Celulit Cure koje vježbe
Celulit jemast mi svi mrze s narančastim kore rupice na licu . To dimpled izgled i dojam je uzrokovana vezivnog tkiva . To vezivno tkivo odvaja mast u odjeljke , atijelo pohranjuje daleko toksina u tim dijelovima da bi ga iz krvotoka . Zato celulit pokazuje da se u područjima slabe cirkulacije . Poboljšanje cirkulacije omogućujetijelo sigurno za ispiranje masnoće i toksina iz malo po malo . Odjeljci također imaju drugačiji uzorak za muškarce i za žene , što ga čini još očitije na žene , iako muškarci mogu imati previše. Uzroci celulita
genetiku , razini aktivnosti , hormoni, toksini i dijeta , sve to igra ulogu u celulita . Hormonska neravnoteža čestoproblem u formiranju celulita . Dijetalna šećera , hormona natovaren meso, konzervanse i kofein doprinijeti hormon neravnoteža . Nakon što je dijeta s malo zasićenih masti je važno čuvati od formiranja celulita . Razina aktivnosti je presudna u sprečavanju i ublažavanju celulita . Celulit oblici tamo gdje je slaba cirkulacija . Redovita tjelovježba poboljšava cirkulaciju i ciljeva područja za razgradnju masti uz izgradnju mišića . Toksini akumuliraju u kojima postoji nedostatak cirkulaciju krvi i limfe . Dijeta također može pridonijeti toksina u sustavu . Pijte dovoljno vode redovito ispiranje toksina i metaboličkih nusproizvoda iz blokiranih tkiva . Slabo hidratacija omogućuje celulita uplatiti .
Kako tjelovježba smanjuje celulit
Tjelovježba pomaže u borbi protiv uzroka celulita . Vježba zahtijeva energiju za mišiće stimulativnih slom masti za energiju . Vježba povećava cirkulaciju i protok limfe , koji pomaže ukloniti toksine i višak hormona iz tkiva i krvotok . Vježba sagorijeva kalorije iz masti i ugljikohidrata, a čuva ih od toga da bude pohranjen . Vježba povećava cirkulaciju kroz jetru i bubrege , povećanje detoksikacija i čuva sustav od potrebe za pohranu toksine i višak hormona u cellulite.Although prehrani je važna , sama, to nije dovoljno . Tjelovježba održava metabolizam gore i održava mišićnu masu . Kroz samo prehrani , mišića je izgubio i da uzrokuje gubitak tonusa i oblika i smanjuje metabolizam . Imajte na umu da želite povećati mišiće da biste dobili osloboditi od celulita .
Vježbe za smanjenje celulita
aerobna tjelovježba jenajbolji na smanjenje celulita . Aerobna aktivnost senajviše stimulira cirkulaciju krvi i limfe , povećanje filtracije kroz jetru i bubrege za detoksikaciju tkiva i uklanjanje viška hormona . Također sagorijeva najviše kalorija , što je dovelo do sloma masti za energiju . Neke dobre aerobne aktivnosti koje se fokusiraju na donjeg dijela tijela celulita su hodanje , trčanje i vožnja biciklom. Vanjski bicikl ilizatvoreni bicikl je u redu . Eliptične i korak strojevi se nalaze u zdravstvenim klubovima , a možete ih kupiti za korištenje u kući teretanu . Oni pružaju aerobna tjelovježba koji je nježan na zglobovima bez utjecaja . Veslanje stroj je također naći na zdravlje klubova i radi gornji dio tijela dobro . Plivanje je dobra aerobna tjelovježba za cijelo tijelo .
Doing snage temelji anaerobne aktivnosti s dodati na tjelesnu potrebu za energijom mišića specifična . To uzrokuje da tijelo razgrađuje masnoće i oko mišiće koje koristite . Vi ćete sagorijevati dodatnih 50 kalorijadnevno za svaki dodatni kilogram mišića koju dodate . Neki od najboljih anaerobne vježbe za donji dio tijela su hodanje iskorak, leg curls, nogu lifta i čučnjeva . Ove vježbe treba zaposliti puno ponavljanja . Vježbe će dobiti cirkulaciju ide i rad mišića . To će izjesti na masnoće u tim područjima .
Redovitost jeključ za dobivanje rezultata . Vježbe svaki dan najmanje 30 minuta . American Heart Association preporučuje 30 minuta aerobnog vježbanja svaki dan kao minimum za opće zdravlje i dobrobit i jednog sata aerobnog vježbanja dnevno , ako želite izgubiti na težini . Možete smanjiti celulit i poboljšati Vaše sveukupno zdravlje u isto vrijeme . Dodajte neke anaerobne vježbe dnevno , kao dobro. Možete raditi u teretani , šetati vani , igrati se sa psom ili ga uključiti u svoje dnevne zadatke . Mijenjajte aerobne i anaerobne rutina svaki dan , tako da ne bi ustajala , a vi ćete uživati , osjećati se bolje i izgledati bolje
Neki Anerobic Vježbe
Leg Curl . : Trebat će vam rotor stroja ili utege za noge . Nađi težinu koju možete podići za 10 ponavljanja . Imate tri seta . Uvijek povećati težinu za 5 £ čim možete
Vježba Ball čučanj : . Stanite s leđima na zid i poslao loptu točno iza leđa . Niže u čučanj polako kotrlja leđa na loptu , pritiskom protiv nje . Kakotrenutak i polako vratiti se . Imate 10 ponavljanja , tri seta
Bench Čučanj : . Ovo je mjesto gdje ste se pretvarati da ćete čučanj dolje i sjediti na klupi ili kauč . Idi polako i stisnite stražnjicu na putu prema gore . UvjeriteShin je okomita na tlo ikoljena nije ispred gležnja . Nemojte . 10 ponavljanja , tri seta
Pješačka iskorak : Imajući noge ravno , produljiti jednu nogu naprijed koliko god je to moguće i ostavite ga da se savijati na 90 stupnjeva kut , dok jezadnja noga ostaje ispružena ravno iza sebe . Spustite torzo savijanje stražnju nogu , paShin je paralelno s tlom . Uzdignuti za povratak na ravnom položaju stražnjih nogu . Stanite uspravno , donoseći stražnju nogu uz prednje noge . Uzmite svoj sljedeći korak s drugom nogom naprijed . Uzmite 10 pomake prema naprijed , a zatim 10 unatrag ( da, hoda unatrag , izlazeći na stražnje kotače ) . Imate tri seta
utege .: Možete koristiti slobodne utege ili Smith stroj za dodavanje težine na čučnjevi i stacionarnih iskorak . To će stimulirati mišiće i stvarno pomoći smanjiti taj celulit . Vi možda želite početi sa samo samog bara . Povećajte težinu polako , a na stražnja jastučić za ublažavanje vrat i shoulders.Putbar na ramenima iza vrata i raditi čučnjeve ili iskorak polako . Imate 10 ponavljanja , tri seta . Učinite to tri puta tjedno .
Učinci
Redovni ciljevi vježbe celulit na mnogim frontama i održava mišića, a gubljenje težine . Koristi se u suradnji s zdrave prehrane i puno vode , celulit se može smanjiti i kontrolirati .
