Zdrava hrana dijeta za pretile muškarce
Zdrava prehrana nije važna samo ako ste pretili . Prema American Heart Association ,loša prehrana mogu povećati vaše šanse za razvoj zdravstvenih komplikacija , kao što su bolesti koronarnih arterija , dijabetesa ili povišenog krvnog tlaka . Važan dio zdravog dijeta je stvaranje prave odluke za svoj dnevni obrok , jer namirnice koje su visoke u natrij , zasićene masnoće ili šećera pridonose debljanju i zdravstvenih komplikacija . Izrada pravi izbor uključuje i odabirom namirnica koje su hranjiva gusta i malo kalorija , a pripremaju obroke kod kuće, nego blagovaona . Low - Carb Dijeta
Ugljikohidrati subitni nutrijent potreban za održavanje dosljedne razine energije i održavanju vaš metabolizam visoka . Ugljikohidrati su jednostavne i složene . Jednostavni ugljikohidrati nalaze u hrani koji koriste rafinirani šećer ili bijelo brašno , dok su složeni ugljikohidrati uglavnom nalaze u cijelog zrna hrane , mahunarke i povrće . Važno je jesti šest do 11 obroka po mogućnosti složenih ugljikohidrata dnevno , jer bi se spriječilo vaše tijelo ide u izgladnjivanje modu i spremati hranu kao mast . Prema Lucy Beale , Sandy G. Couvillon i Joan Clark , autora knjige "The Complete Idiot Vodič za zdravo mršavljenje , " osim ugljikohidrate iz prehrane uzrokuje ketoze , stanje koje izaziva svoje tijelo koristiti mast za energiju . Iako je ovaj svibanj činiti korisno ako se pokušavate izgubiti težinu , to nijezdrava za vaše tijelo tijekom dužeg perioda . Vaši dnevni obroci trebaju sadržavati velike količine nonstarchy namirnice kao što su voće i povrće , kao i nemasno meso kao što su ribe i skinless peradi .
Nemasna dijeta
low - mast dijeta je idealan ako ste na rizik od srčanih bolesti ili trenutno imaju visoke razine kolesterola . Uspješno koristeći ovaj program prehrane uključuje rezanje iz namirnice koje su visoke u zasićene masti , kao što su crveno meso i perad s kožom , a povećava potrošnju hrane koji smanjuju svoje lipoproteina niske gustoće (LDL) , lipoproteina koji pridonose izgradnju plaka u vaše arterije i uzrokuje visok krvni tlak . LDL - spuštanje namirnice uključuju zobene pahuljice, kruh cjelovitog zrna i tjestenine , orasi , bademi, riba, povrće i biljna ulja , u skladu s Mayo Clinic . Ograničite unos natrija na manje od 2.300 mg dnevno , jer slana hrana može povisiti krvni tlak i dovesti do bolesti srca . Izbjegavajte korištenje maslac i margarin , zamjenjujući ih s biljnim uljem smanjiti zasićene masnoće . Izbjegavajte pekarskih proizvoda , kao što su keksi , kolači, krekeri i zato su oni često sadrže trans masti , također poznate kao djelomično hidrogenirano ulja . Gube na težini , jedna polovica vašeg obroka tanjuru treba sastojati od nonstarchy povrća , adruga polovica bi trebao biti podijeljen između nemasno meso i škroba hrane . To će također pomoći u održavanju zdrave razine šećera u krvi i spriječiti srčane bolesti .
Low - GI dijeta
niskim glikemijskim prehrana je ona koja se fokusira na jesti namirnice koje rang nisko na glikemijski indeks (GI) , kao ove namirnice sadrže ugljikohidrate koji razgrađuju i polako vas osjećaj sitosti za dugim vrijeme . Jedući namirnice koje imaju nizak GI , možete izgubiti težinu i upravljati svoje razine glukoze u krvi . Namirnice koje su visoke u ugljikohidrata , obično one koje sadrže jednostavne ugljikohidrate , daju brze rafala energije , ali , nažalost, podići razinu glukoze u krvi . Ove nezdrave namirnice će vas zadovoljiti za najviše 3 sata , a vi ćete morati opet jesti kako bi se smanjila glad . To može dovesti do prejedanja , kao i visoka razina glukoze u krvi , što može uzrokovati zdravstvene probleme kao što su dijabetes . Niski GI namirnice su pečeni grah, crni grah , grašak, leća, grah , svjež kruh, kruh cjelovitog zrna , mekinje žitarica , mlaćenica i nemasnim mliječnim proizvodima . Dimljeni losos , sashimi , extra - lean mljevena junetina , teletina , skinless peradi i svinjetine pisanica također su prihvatljivi . Izbjegavajte dinja, datume , dinje i šljive iz plodova skupine , i pastrnjakom , rutabagas , repa i krumpir koje su trenutno , pire ili pečeni , u skladu sa " Dnevni GI dijeta", Rick galopu .
