Besplatno zdrave prehrane planovi za gubljenje bokovi
bokovima su čestoproblem prostor za dijeti u borbi s mršavljenja . Fat akumulira oko kukova i često je teško izgubiti . Iako je nemoguće uočiti liječiti dijelove tijela gube na težini , ako se nakupljaju masnoće u bokovima , postoje koraci koje možete poduzeti kako bi se uklonili višak težine iz ovog područja . Jedite doručak
velik dio pobjede mršavljenja bitku je promijeniti navike i povećati metabolizam . Prema foodsafety.gov , doručkovao je dokazano da imaju mršavljenja pogodnosti , jer to pomaže da se poveća metabolizam tijekom dana . Ako pohraniti masnoće u kukovima , povećanje vaš metabolizam će vam pomoći da se spali salo učinkovitije povećanjem otkucaja srca . To znači da ćete sagorijevati više masti čak i dok radite malu ili nikakvu aktivnost . Započnite dan konzumiranjem niske kalorijske , niske masnoće doručak namirnica poput tosta , sok, zobene pahuljice i niske masnoće mlijeka i žitarica .
Izbjegavati masti
Ako ste skloni pohranu masnoće u kukovima , onda je toprvo mjesto viška masnoće će ići . Eliminirati višak zasićenih masti iz svoje prehrane izgubiti masnog tkiva na bokovima . Zasićene masnoće mogu se naći u masnim komadi mesa , sira i mliječnih proizvoda s bilo mlijeko koje nije nemasno . Pročitajte sve deklaracije i tražiti zasićenih masti . Zasićene masti bi trebao biti manji od 5 % svoje prehrane ako želite izgubiti težinu kuka .
Granične Kalorije
Preporučio unos kalorija za sjedeći za aktivne muškarce a žena je 2000/2500 i 3000/3500 , respektivno . Pratite svoj unos kalorija za jedan tjedan i podijelite dobiven broj od sedam do dobili svoj dnevni unos kalorija . Kako bi se izgubiti pola kilograma masti tjedno , što će se morati smanjiti taj broj za 500 dan ( tu su i 3500 kalorija u pola kilograma masti ) . Ako pohraniti masnoće u području kuka , vjerojatno je da salo će ispasti iz ovog područja posljednjem , pa će biti potrebno smanjiti unos kalorija znatno vidjeti značajno smanjenje masnoća .
Povećajte aerobik
li određene vježbe za sagorijevanje masnoća u području kuka . Vježbe kao što su trčanje , biciklizam , trčanje , eliptična , planinarenje, brzo hodanje , kickboxing i brz ples imaju tendenciju da se spali puno kalorija i masnoća . Ove vježbe raditi konkretno na donji dio tijela kako bi se povećala hip masnoće spali . Provedite 30 do 60 minuta aerobnih aktivnosti barem tri dana tjedno kako bi doživjeti značajan gubitak težine u kukovima .
