Kako bi dobili stan želuca za žene

Pokušavajući dobiti ravan trbuh će poboljšati svoje zdravlje . MayoClinic web navodi da su žene s viškom masnog tkiva oko struka njihove su na veći rizik za bolesti srca , moždani udar, nekih vrsta raka , dijabetesa i visokog krvnog tlaka . Da biste dobili stan želuca , morate smanjiti masnoće oko struka , koja zahtijeva više nego samo radi bezbroj vježbe u želucu . Morate napraviti vježbe i zdrave prehrane prioritet . Upute Screenshot
1

nositi sa stresom u vašem životu tako da vam stres hormona ostati razinu . Uzeti kratki predah od posla svakih 90 minuta i duboko disati ostati opušteni . Praksa meditacije ili joge za upravljanje stresom . Natural Health Web stranica za žene navodi da višak stresa u vašem životu može povećati masnoće oko struka zbog stimulacije hormona stresa kortizola .
2

Pročitajte hrane oznake kako bi saznali o sadržaju natrija u prehrambenih proizvoda i smanjiti ukupni unos soli , jer sol čini vaše tijelo zadržava vodu , što dovodi do nadutosti . American Heart Association preporučuje da jedete manje od 1.500 mg soli dnevno .
3

dati tijelo sa stalnim hranjivim tvarima koje jede manje obroke , pet do šest puta dnevno , umjesto da jede tri velika jela. Jesti često čuva vaš metabolizam spali ide i osjećat ćete se sit jer ste stalno jesti . Provjerite zdrav izbor , kao što su povrće, voće, avokado , maslinovo ulje, piletina, puretina, bjelanjaka i cjelovitih žitarica i vlakana bogatih proizvoda .
4

smanjiti svoje tijelo mast , uključujući želuca masnoće , po povećanje otkucaja srca i metabolizam s kardiovaskularne vježbe kao što su trčanje , biciklizam ili plivanje . Žene Fitness Web predlaže se vježba 30 minuta dnevno , i do četiri puta tjedno .
5

Dodaj dizanje utega vašim rada sjednice , tako da se spali salo i povećati mišićno tkivo , što potiče vaš metabolizam tijekom cijelog dana . Tone cijelo tijelo , a ne samo fokusirati na trbuh .
6

Ciljajte trbušne mišiće s trbušne vježbe ne više od tri nonconsecutive dana tjedno . Obavljanje različitih vježbi , kao što su drobiti , obrnuti drobiti, strani zavoja , nogu lifta i drobiti bicikl . Sebe izazov držeći budaletina u svojim rukama , kao što učiniti crunches , ili se vježbe izvode na stabilnost loptu . Držite trbušne mišiće nagađanje .
7

Saznajte želucu vakuum vježbe , jer možete to učiniti bilo gdje i bilo kada . Djeluje poprečne trbušne mišiće , koji drže zajedno cijeli svoj ​​želudac kao korzet . Legnite na pod , na leđa , ili sjediti uspravno na stolicu . Izdahnite tako da nema zraka u plućima i vas povući u pupku prema kralježnici . Dišite normalno kao što bi vaš trbuh uvučen u čvrsto koliko god možete. Otpustite napetost i ponovite vježbu . Radite ga držati tenziju za 60 sekundi .