Mršavljenje plan prehrane za žene

Kao žena , često smo rekli da smo emocionalni eaters , da su naši hormoni čine ga teže gube na težini , ili mi jednostavno treba prihvatiti da naša tijela nikada neće biti isti nakon što smo imati djecu . Možda ima neke istine u svemu tome , ali ga vjerujući srca također može učiniti da se osjećamo beznadno u borbi za izgubiti težinu , pa ga staviti sve na stranu i usvojiti pozitivan stav o Vašim sposobnostima i odlučnosti da izgubite težinu . Uz uravnotežen plan prehrane i vježbe , to nije tako nemoguće kao i svi bi htjeli da mislim da je ! Uravnotežena prehrana

Usredotočite se na stvaranje uravnotežene prehrane , a ne rezanje iz ugljikohidrata , uklanjanje masnoća , a zaboravlja šećera kao hir dijeta bi trebala učiniti . Vi nikada ne može pobjeći od brojanja kalorija , ali po kojima složenih ugljikohidrata, mršavim proteinima i mononezasićenih masnih kiselina u svoje dnevne obroke i jela , možete se osjećati zadovoljni kalorija koje ne konzumiraju .

Složeni ugljikohidrati se duže za vaše tijelo probavlja i pomoći vam da se osjećate puni više . Dakle, cjelovitih žitarica i vlakana nalaze u žitaricama , zob , kruh , tjestenina i krekeri treba napraviti svoj put u vaše obroke . Povrće pružaju složene ugljikohidrate u obliku vlakana , tako da uključi celer , brokula, zelena salata, špinat i na svoj ​​način ishrane . Plodovi su bogati antioksidansima , a također pružaju složene ugljikohidrate , pa si priuštite maline , jabuke, jagode i kada su u sezoni . Jednostavne ugljikohidrate poput šećera , brašna , izbijeljeni i više - procesiranu hranu treba izbjegavati , ali može dati veliki poticaj energije ako se jede u umjerenim količinama neposredno prije ili nakon napornog treninga .

Protein se koristi u svim dijelovima našeg tijela , a koji uključuje nemasno meso poput bijelog mesa piletine , puretine, jaja , ili čak i nemasno govedine i svinjetine će dodati neke raznolikosti , kao i neki okus na svoj način ishrane . Low - mast mliječni proizvodi poput mlijeka , jogurta i sira dobar su izvor proteina, a tako su orašasti plodovi i sjemenke . Protein daje važne aminokiseline i gorivo za vaše tijelo za popravak , ponovno narasti , i ponovno izgraditi stanice , kosa, nokti , mišići i organi . Proteini također može vam pomoći da se osjećate puni i dati svoje tijelo s energijom za vježbanje .

Mononezasićenih masnih kiselina nalaze se u avokada , maslina i laneno ulje , orasi , sjemenke , soja , i tamne čokolade . Prema www.medicinenet.com , MUFAs dokazano smanjuju salo oko trbuha , a također smanjuje rizik od visokog kolesterola i bolesti srca . Važna stvar za zapamtiti je da sve masnoće , bilo da su zasićeni ili nezasićeni , ima 9 kalorija po gramu , tako da oni mogu zbrojiti brzo . MUFAs trebao zamijeniti nezdravih masnoća u prehrani , ali još uvijek moraju držati kalorije na umjerenoj razini , između 1.600 i 2.000 dnevno , ovisno o razini aktivnosti , ciljeve mršavljenja , i trenutne težine i visine .


Dio Veličina

veličine porcija i učestalost obroka su važne za žene pokušavaju izgubiti na težini . Dijeta smanjuje količinu hrane koju jedete , što na kraju može poslati svoje tijelo u izgladnjivanje modu , gdje se ostave svaku kalorija to dobiva jer ne znam kadaće doći sljedeći obrok . Ukratko , vaš metabolizam se usporava dramatično , tako da će morati jesti još manje da se i dalje gubi na težini . Uspješnog mršavljenja program će vam pomoći da ubrzate svoj ​​metabolizam , kao što smanjiti kalorije . Jedan od načina za to je jesti više malih obroka tijekom dana . Umjesto da se pridržavaju tradicionalne tri obrokadnevno , istegnite hranu preko pet do šest obroka svaki dan . Upozorenje je, naravno, da bi one male obroke - negdje između 100 i 400 kalorija svaki. Za svako od tih jela , pokušati inkorporirati složenih ugljikohidrata, mršavim proteinima i MUFAs . To možda zvuči naporno , aliturska sendvič može lako stati račun : jedan cijeli pšenice pita džep ispunjen mršavih purana deli meso , nemasni sir , avokado kriške , zelena salata , asvjetlo vinaigrette preljev . Ako ste to učiniti pravo , sve to može ostati ispod 250 kalorija !
Svijest aktiviranja

Kao www.womenandweight.com nam kaže , žene su više osjetljiv na emocionalne jedući . Dakle, kako bi se spriječilo neredu raspada od okretanja u jednoj večeri na kauču s kadom sladoleda i divovski žlicom , napraviti neki posao sada napraviti sami svjesni vrste situacija i emocija koje dovode do overindulging . Vi svibanj pronaći da jedete bezumno kada vam je dosadno , pod stresom , tjeskobno , depresivno , ili umor . No, znajući one tendencije će vam omogućiti da se spriječi prehrambene navike koje ste razvijena kao rezultat .

Jedan trik je da biste dobili osloboditi od svih nezdravih grickalica u svojoj kući i zavjet da nikad ih kupiti . Ako ste pod stresom , žudnja nešto hrskavo ijedina stvar koju imate u kući je mrkva ,malo više - prigristi neće učiniti mnogo štete na ljestvici u jutarnjim satima .

Nakon što su akutne svijest o svojim prehrambenim navikama koje se odnose na vaše raspoloženje , što će biti bolje pripremljeni da se zaustavi svoju ruku prije nego što zaroni u vrećicu čipsa po deseti put .