Besplatni načina kako izgubiti težinu
Gubitak težine se događa kada vam sagorijevati više kalorija nego što se u. Možete postići svoje ciljeve mršavljenja tako što promjene u prehrani i vježbe rutinu . Napravite potrebne promjene u načinu života i iskoristiti slobodne mršavljenja resursa , a vi ćete sigurno izgubiti na težini , bez trošenja novca . Besplatne Online Resources
Web stranice kao što Livestrong.com i SparkPeople.com nude besplatne hrane dnevnike, prehrana informacije , savjete mršavljenja i kalorijske kalkulatore . Možete koristiti ove stranice kako bi saznali koliko kalorija trebate konzumirati za izgubiti težinu i dobiti podršku od drugih koji pokušavaju izgubiti na težini .
Prehrambene promjene
dobiti svoj dnevni kalorija iz odgovarajućih dijelova cjelovite žitarice, voće i povrće, niske masnoće mliječnih proizvoda i mršav izvora proteina . Posjetite MyPyramid.gov besplatno prehrana savjete i planovima izbornika iz američkog ministarstva poljoprivrede . Zamijenite nezdrave stavke na vašem popisu shopping s zdravu hranu , i preskočiti snack - prehrambenih Police trgovine . Ako se normalno trošiti novac na brzu hranu , razmislite poništaj isti iznos potrošiti na USDA - preporučenih namirnica .
Besplatno Vježba
Odrasli bi trebali provoditi najmanje dva i pol sata tjedno rade umjerenog intenziteta aerobna aktivnost , prema US Department of zdravstvo i ljudska Services . Vi ne morate imati članstvo u teretanu kako bi dobili dovoljno vježbe kako bi zadovoljili svoje ciljeve mršavljenja . Budite aktivni uzimanjem žustra šetnja , ples , hodanje uz i niz stepenice ili radi bilo koji drugi slobodan vježbe koje ćete uživati .
Pratiti napredak
Koristeći jedan od online hrane dnevnici gore sugerirali ili nositi bilježnicu u torbici ili džepu , a pribilježiti što jesti svaki dan . Praćenje vašeg unosa hrane će vam pomoći prepoznati problematična područja u vašoj prehrani . Zapišite koliko minuta vježbanja svaki dan kako bi bili sigurni da ste dobivanje dovoljno vježbe svaki tjedan . Redovito pregledajte vaše prehrane i vježbe navike kako bi vidjeli je li potrebno vršiti nikakve prilagodbe .
