Kako smanjiti trbuh masnoća u muškaraca

Dobivanjem težine u području želuca može se pripisati prehrani , hormonima, genetike i nedostatkom vježbanja . Gubitak trbuh masnoća slijedi ista načela kao gubljenje masnoća iz drugih područja tijela : morate odraditi više kalorija nego što se u. Konzumirati kalorija iz zdravih izvora poput bjelančevina , zdravih masti i cjelovitih žitarica . Sudjelovati u redovite tjelesne aktivnosti spaliti suvišne kilograme i ojačati vaše trbušne mišiće pomoću ciljane vježbe . Upute Screenshot
1

jedu prehrana bogata bjelančevina . Dobri izvori bjelančevina su mahunarke , tofu, jaja, piletinu i ribu .
2

Zamjena zasićenih masti s zdravih , nezasićenih masti . Izbjegavajte duboko pržena hrana, maslac i vrhnje . Umjesto da jedete izvore zdrave masti , uključujući orašasti plodovi, avokado i laneno ulje .
3

Uključi šest do osam obroka voća i povrća u svoj dnevni prehrani . Ove namirnice su ne samo visoke u vitaminima i mineralima , oni su vlaknima . Vlakna čini da se osjećate sitima duže i čuva vaš probavni sustav učinkovitije .
4

Zamijenite rafiniranih ugljikohidrata poput bijelih tjestenina , kruh i rižu , s cjelovitim žitaricama kao što su zob, ječam, smeđa riža . Cjelovite žitarice su hranjiva i bogata vlaknima .
5

Vježbajte barem 30 minuta pet puta tjedno . Umjereno do snažnog fizičke aktivnosti će izgorjeti od prekomjerne tjelesne težine i povećati vaš metabolizam . Pokušajte hodati , trčati , igrati sportove , aerobic vježba DVD-a ili plivanje .
6

ojačati vaše trbušne mišiće s drobiti . Dok drobiti neće uzrokovati da izgubite težinu , oni će se poravnati trbuh i povećati mišićnu masu . Ležala na leđima s nogama zasadili stan i koljenima . Stavite ruke iza glave i ugurati bradu na prsa . Podignite gornji dio tijela prema koljena , držite , a zatim pada nazad prema podu . Izvođenje do 60 trbušnjaka svaki dan .