Što jebrzi način za dobiti stan ABS

? Ako želite izgubiti salo na trbuhu i dobiti ravne trbušne mišiće , što treba shvatiti da uzimajući osloboditi od masnoća u samo jednom određenom mjestu na tijelu nije moguća . Prema University of Texas Southwestern Medical Center , trebali izgubiti salo po cijelom tijelu , ako želite izravnati vaš trbuh . Osim smanjivanja salo oko trbuha , što će također smanjiti rizik od srčanih bolesti . Upute Screenshot
1

prilagoditi dnevni prehrambene navike . Jedite pet do šest malih obroka tijekom dana i zadržati svoj ​​metabolizam aktivan konzumiranjem im svaka tri sata . Zamijenite jednostavne ugljikohidrate složenim ugljikohidratima , kao što su smeđa riža i cijelog pšeničnog tjestenine . Feed vam tijelo lean proteina, kao što su piletina i riba , da se osjećate puni i pomoći u izgradnji mišića . Izbjegavajte zasićene masti i jesti polinezasićenih masti, kao što su avokado i maslinovo ulje , umjesto.
2

Pijte najmanje osam čaša vode da se osjećate puni , transport hranjivih tvari u dijelovima tijela , isperite sustav i poboljšati zdravlje probavnog .
3

Izbjegavajte dugo , istog intenziteta kardiovaskularne vježbe i obavljati interval trening umjesto , koji sagorijeva više kalorija i masnoća u kraćem vremenskom razdoblju za brže rezultate . Uključite intenziteta vježbanja i nazad od umjerene do visoke . Jog na umjerenoj udoban tempom za dvije do pet minuta prije nego što povećava intenzitet na izazovnim tempom za dvije do pet minuta . Kompletan 30 minuta dnevno , tri dana u tjednu .
4

dizati utege na ton i povećanje mišićne mase , što će održati vaš metabolizam aktivan čak i kad su na počinak . Ciljajte sve mišiće tijela za all-over gubitak masnoće . Vlak različite mišiće tijekom tri dana u tjednu i dati sebi jedan dan odmora nakon svakog treninga .
5

ton vaše trbušne mišiće obavljajući razne trbušne vježbe , tako da je jednom vaš želudac masti je smanjen , tonirana i pojavit će se mišići . Izvođenje drobiti i sjediti - up za obuku gornje trbušne mišiće , reverse crunches i nogu lifta za ton niže trbušne mišiće , i ton obliques s biciklističkim drobiti i strani zavoja .
6

Pijte tri šalice zelenog čaja tijekom dana jer je, prema " Redbook ", on ubrzava metabolizam , tako da se spali 60 dodatnih kalorija dnevno .
7

protjerati stres iz svog života kako bi se izbjeglo otpuštanje hormona stresa kortizola , koja je povezana s masti oko sredine , prema NHI web stranica za žene . Delegat zadatke , duboko dišite i meditirati u vrijeme stresa .
8

održavati dobar stav kad sjedi ili stoji , jer vaš želudac će odmah vitkijim .