Najbolji način da se žene potaknuti metabolizam
Jačanje vaš metabolizam jeglavni čimbenik u mršavljenja , ali ubrzanje do manju tijelo nije lako za ženu , pogotovo ako je vaš životni stil je evoluirao u stres - ispunjen raspored . Najbolji način da se žene potaknuti metabolizam jezdrav pristup kombinirajući pravilnu prehranu , upravljanje stresom, a imajući svoje tijelo u pokretu , od vrpoljiti da redovito vježbanje i trening s utezima . Prije početka bilo kojeg zdravstvenog programa , provjerite sa svojim liječnikom kako bi bili sigurni da ne postojimedicinski razlog za niske metabolizam i zatražiti nadzor svog liječnika prije donošenja bilo kakve promjene u prehrani ili vježbe navike . Prehrambene navike
Kada se probudite ujutro , ti si dao premijera priliku za kick - start vaš metabolizam u akciju doručkuju . Preskakanje ovo prvi obrok znači vaš metabolizam ne skočiti u punom galopu dok jedete ručak , a do tada , ti si toliko gladna da se prejesti i uzrokuju tromost ostatak dana . Zdrav doručak s proteinima iz jaja , maslac od kikirikija ili puretina slaninu plus dobrim ugljikohidratima kao što su zobene pahuljice ili integralnog tosta će potaknuti vaš metabolizam u akciju , što vam daje energiju i vas osjećaj sitosti . Vaš metabolizam najbolje radi sa zdravom prehranom , pa nemojte pokušavati drastično smanjene prehrambene planove koji uključuju samonekoliko stotina kalorija dnevno . Kada to učinite , vaše tijelo se prebacuje u izgladnjivanje modu i usporava metabolizam da štede energiju . Umjesto toga , smanjiti kalorije postupno , zamijenivši nezdravu hranu sa zdravim izborom poput svježe povrće i nemasno meso .
Trening snage
Osim kardiovaskularne vježbe , raspored neki dizanje utega vrijeme kao dobro . Kao vaši mišići razviju , oni zamjenjuju masti i sagorijevati kalorije učinkovitije , prema Catherine Saxelby , nutricionist i autor knjige " Prehrana za život" i na web stranicama Foodwatch.com.au . Žene koje treniraju s utezima ne bi trebali brinuti o mogućnosti stjecanja tog nadima - out bodybuilder stas; ženino tijelo reagira drugačije na trening snage , pogotovo kada se radi s manjim težinama . Manje od sat vremena treninga tjedno može žeti vidljive prednosti za vaš metabolizam i struk .
Keep Moving
Biti nemirnoj možda vas je dobio u nevolji za vrijeme školske godine , ali sada je dr. James Levine iz klinike Mayo vjeruje da može pomoći da izgubite težinu . Njegova studija , objavljena u izdanju od siječnja 2005 " znanosti , " otkrio da mršavih ljudi s višim metabolizam sjedio rjeđe i preselio svoje tijelo često kroz bubnjanje prstima , lepršaju po sobi , pa čak i za čišćenje . Ta stalna , nisko-ključ gibanje je poznat kao Non - vježbi termogenezu ili uredan i može čak biti učinkovitiji od planiranih vježbanja --- iako, ako ste pretili i pokušavate vitak dolje , možete učiniti oboje .
