Japanski tajne za mršavljenje

U studiji učinjeno na kulturama s najvećim dugovječnosti , narod Okinawe , u Japanu , je utvrđeno da imaju najduži prosječni životni vijek od bilo gdje na Zemlji . Većina zasluga za to se pripisuje njihovoj prehrani i njihovim stavovima prema hrani . Njihov prosječni indeks tjelesne mase ( BMI ) je 21,5 , što ih stavlja na niskom kraju normale , daleko ispod prosječnog BMI od 28 godina u SAD-u . Tu je mnogo možemo naučiti iz japanske prehrane oko gubitka težine i imajući to off . Protein Izvori

Japanci jedu mnogo ribe , koja zajedno sa sojom je jedan od primarnih izvora proteina u njihovoj prehrani . I ribe i soje su puni hranjivih tvari kao što su omega - 3 masnih kiselina i izoflavona , te su niske u kalorija i masti , dok se visoko u bjelančevina . Japanci tradicionalno jedu vrlo malo mesa ili peradi i samo malu količinu proteina dnevno . Samo 10 posto svojih dnevnih kalorija dolazi iz proteina , za razliku od 25 do 35 posto dnevnih kalorija u prosječnoj američkoj prehrani .

Voće i povrće

Voće i povrće čine većinu japanske prehrane , s naglaskom na raznovrsnost i boje . Oni pucati za svih pet boja voća i povrća u obroku : crvena, zelena , žuta , bijela i plava /ljubičasta . To se lako stavlja svoj ​​dnevni broj porcija voća i povrća tijekom devetdana da nutricionisti preporučuju . Budući da ove namirnice su niske u masnoća i kalorija , možete jesti do sitosti i dalje gube na težini .
Dio Kontrola

Japanci jedu širi izbor namirnice u manjim dijelovima . Oni također koriste štapiće , koji pomaže vam da jedete sporije , dajući svoje tijelo više vremena da se registriraju puninu . Hara Hachi bu , ili jesti dok ste 80 posto puni , jeuobičajena praksa u Japanu koji čuva svoju veličinu obroka pod kontrolom i kalorije dolje .
Kuhanje i blagovanje

mauna tehnike kuhanja , kao što su parenje , promiješati - prženje , pan - roštiljanje i pirjati , koriste se u Japanu , što je posuđe niže u masti i kalorija , kao i očuvanja hranjivih tvari Hrana je . Juha - based juha se servira na početku svakog obroka , što je prikazano u studiji kako bi se smanjila ukupna količina kalorija tijekom obroka pomoći da se osjećate puni brže .
Vježba

Casual vježba jesastavni dio japanskog načina života . Ljudi obično prošetati ili biciklom u Japanu . U stvari ,10.000 koraka dnevno program postao popularan tamo prije više od 40 godina . Čineći ostvarivati ​​normalan dio svog dana , to je lako dobiti 30 minuta dnevno da liječnici preporučuju kao dio zdravog načina života . Dodajtemalo više vježbanja vrijeme u načinu treninga snage , a što će učiniti vaš mršavljenja dogoditi čak i brže .