1250 Calorie Diet

Ograničavanje kalorija jeučinkovita dijeta strategija , a istraživanja su pokazala da je ograničavanjem kalorija može čak i pomoći da žive dulje . Prekrivanje svoj ​​unos na 1250 znači da morate napraviti svaki kalorija računati . Kalorija Distribucija

većina naših dnevnih kalorija dolaze u obliku masti , ugljikohidrata i proteina . Svaka od ovih namirnica ima važnu ulogu u pravilnom funkcioniranju tijela i uma . Dok je 1250 kalorija dnevno će vam pomoći da izgubite težinu , prikladno raspodjela kalorija jeključ za očuvanje zdravlja , kao dobro. Cilj za sljedeću distribuciju : Manje od 375 kalorija (30%) od fat625 do 750 kalorija ( 50-60 %) od carbohydrates125 do 250 kalorija ( 10-20 %) od protein.This omjer će se osiguralo da ste dobivanje dovoljno energije u prave forme za vaše tijelo i um da funkcionira optimalno .
Foods Uživajte slobodno

ključ do 1250 kalorija je izbjeći osjećaj gladi . Sirovo povrće su najbolja hrana će vam pomoći ispuniti vas bez desetkuje svoje dodijeljene kalorija za taj dan . Držite rezano povrće poput mrkve , ugriz grašak, rotkvice i krastavac kriške ruci, tako da kada ste u potrazi za užinu da su spremni za jesti . Ove povrće imaju manje od dvadeset kalorija po čaši i nude dovoljno okus odreći preljev . Ako dressing jepotrebno za vas , uživajte niske kalorijske verziju svog favorita i gledati svoju veličinu porcije pažljivo . Voće poput jabuke , borovnice , grožđe, kivi i banane su super za zaštiti od gladi , kao zadovoljavajući šećer žudnja . Ti plodovi sadrže i do 100 kalorija po obroku, pa semalo više pažnje sa svojim potrošnju nego s povrćem .

Namirnice konzumirati s oprezom

Mnogi hrana konzumira za praktičnost imaju više kalorija nego što mogu ostvariti . Pročitajte naljepnicu bilo obrađeno ili ready-to - jesti hranu vrlo pažljivo prije kupnje . Budite svjesni koliko obroka su u paketu . Brojač kalorija može izgledati super , ali ako ste pod dojmom da je paketod tri posluživanje sadrži jednu porciju , što će pojesti tri puta više kalorija nego što mislite . Također obratite pozornost na mjesto gdje su ti kalorije dolaze iz . Zapamti ciljeva distribucije kalorija i razmislite što drugi hrana koju ste pojeli ili će jesti tijekom dana . To je često lakše i pouzdanije na kraju napraviti vlastitu salatu ili promiješati pržiti kod kuće . Osim kalorija skrivenih u više obroka , biti svjesni kalorija u masti bez hrane . Mnogi fat -free hrana, osobito deserti , imaju više šećera za dodavanje okus . Šećer je mast besplatno , ali kalorije se brzo dodati . Nemasnom hranom zapravo može završiti s više kalorija nego punom masnoće kolegom .

Foods kako bi se izbjeglo

U 1250 kalorija , da jednostavno nema soba za neke namirnice . Većina brze hrane ne dolazi u pitanje . Jednostavan hamburger i krumpir može lako sadržavati više od svojih dodijeljenih kalorija za taj dan . Dodaj shake ili veliki sok , a vi bi se moglo učiniti na dva dana . Alkohol je još jedan brodolomac od 1250 kalorija . Alkohol ne pruža prehrambene korist , a može sadržavati stotine kalorija . Kad svaki kalorija mora računati , alkohol treba izbjegavati. Također izbjegavajte namirnice koje su visoke u šećer . Kao i alkohol , šećer je nešto za ponuditi nutricionistički , ali se brzo diže kalorija računati u hrani . Usredotočite se na drugim učinkovitijim ugljikohidrata poput graha , povrća i cjelovitih žitarica
Uzorak Plan1250 Dan kalorija

Doručak : . Jedna grijao kroasan s marmeladom dvije žličice ( 250 kalorija ) Ručak : dva unci mršav pečena govedina s jednim malim jakne krumpir , zelena salata salata i dvije žlice nemasnog preljev ( 350 kalorija) Večera: kriška 1/2 zelene paprike i 1/2 crvene paprike . Stavite na komad folije s 1 sirovom losos odrezak . Dodajte sok od limuna i crnog papra , preklopite foliju i pecite dok riba ne omekša . Poslužite sa 4 kuhanim mladim krumpirom , kuhanim u njihove kože i povrća . ( 400 kalorija ) Užina : Jedna mala banana i jedna mala jabuka ( 150 kalorija ) piće : Jedna šalica obranog mlijeka ( 100 kalorija )