Mršavljenje Vježba Planovi za mlade
Uz povećanu pristup brze hrane i rastućih veličina porcija , tinejdžeri su brzo postaje pretežak , pa čak pretilo . Uz ekstremne unos kalorija mnogi tinejdžeri troše , većina ne dobiva dovoljno vježbe za održavanje zdrave tjelesne težine . Tinejdžeri trebaju napraviti zdravu prehranu izbora i dobiti vježbe većinu dana u tjednu kako bi se izgubiti težinu učinkovito i sigurno . Dijeta
Jedan krivac za tinejdžerski debljanje jeloša prehrana . Fast food , visoka razina šećera i masti u svakodnevne hrane i obrađeni ili rafinirane dijeta izbori su uzrok debljanja . Kao i kod odraslih , tinejdžeri trebali piti najmanje 64 unci vode svaki dan na istoj razini sustava masti , natrija i toksina , kao i da ostane hydrated . Jesti najmanje pet porcija voća i povrća dnevno , jer oni sadrže zdrave ravnoteže minerala i vitamina , pored vlakana . Tinejdžeri bi trebali jesti najmanje tri porcije mliječnih proizvoda i tri porcije proteina svaki dan .
Tinejdžeri bi trebali jesti doručak svaki dan kako biste pokrenuli metabolizam , što je ključ gubitka težine . Jesti doručak i vas ispunjava , smanjuje šanse za prežderavanje kasnije u danu .
Vježba
Uzimajući puno vježbe mogu pomoći tinejdžeri povećati endorfina , koji poboljšati san i pomoći u borbi protiv nisko samopoštovanje . Tinejdžeri bi trebali sudjelovati u aktivnostima koje povećavaju broj otkucaja srca kao što su trčanje, ples ili sport za najmanje jedan sat dnevno . Jednostavni treninga snage vježbe kao bicep kovrče , iskorak ili Tricep spustio povećati mišićnu masu zadržati zglobove potpuno ispravna i povećati metabolizam . Imate 12 do 15 ponavljanja svake snage- vježbi za tri seta svaki drugi dan . Ostatak između snaga - trening treninga je važno kako bi se omogućilo mišići popraviti i smanjiti ozljede .
Prijedlozi
Tinejdžeri se ne bi smjelo proći program prehrane bez nadzora liječnik , jer im je potrebno puno prehrana oni ne bi mogli doći na neki drugi način s vrlo restriktivnim plan prehrane . Programi poput Weight Watchers može biti odobren od strane liječnika jer jedu redovito , hranjivu hranu u zdravim veličina porcija .
Smanjite unos zaslađenih pića kao što su soda ili sok , jer sadrže prazne kalorije . Izbacujući slatke napitke može smanjiti unos kalorija za oko 200 kalorija ili više svaki dan . Ugraditi bilo koju vrstu aktivnosti u svakodnevnom životu , uključujući i hodanje ili vožnja bicikla u školu , pridružio organiziranim sportom ili dobivanje van umjesto gledanja televizije .
