Kako izgubiti salo iz svog središnji

Kad ciljate dio vašeg tijela oblikovati , kao što su trbuh , biti spremni raditi za rezultate . Ne postoji takva stvar kao što je " Spot- smanjenje " ili gubitka težine u jednom dijelu tijela . Izgradnju mišića i spaljivanje masti su dvije odvojene funkcije . Kako bi se izgubiti težinu u jednom području , trebat će vam da imaju ukupno smanjenje težine režima , uključujući i kardiovaskularne vježbe i pravilnu prehranu . Ako želite tonirana kormilar , morat ćete slijediti režim mišića - jačanje . Gubitak težine u središnji zahtijeva znanje i opredjeljenje za zdraviji stil života . To je ono što vam je potrebno
Water Screenshot Voće Povrće

tenisice
fitness trener
eliptičan stroj
pokazati više Uputstvo
Pravilna prehrana

1

Pijte puno vode . Održavati dobru razinu hidratacije olakšava pomaže tijelu prolio prekomjernu težinu , a također potiče vas da jedete manje . Ponekad je ljudski um greškeosjećaj žeđi za glad , što može dovesti do viška prehranom .
2

jedu manje hrane češće . Jedući 4-6 manjih obroka dnevno , možete pojačati vaš metabolizam .. Kada ograničite tijelo na jedan ili dva velika obroka , to često dovodi do prejedanja i spor metabolizam . Kadatijelo ne dobivaju hranu dovoljno često , to ide u izgladnjivanje modu i pohranjuje više od hrane koju jedemo , što može biti kontraproduktivno za svoje ciljeve mršavljenja .
3

Ograničite količinu pržene hrane , mliječnih proizvoda, crvenog mesa i obrađenih šećera koje konzumiramo . Ove namirnice su visoke u kalorije i ponuditi ograničenu prehrambene vrijednosti u odnosu na štete koje mogu izazvati u tijelu , uključujući i visokog kolesterola i srčanih rizika . Jesti 4-5 obroka dnevno voća i povrća , koje su uglavnom niske u kalorija i bogata sadržajem vode i ugljikohidrata koje pružaju svoje tijelo energijom , vitaminima i mineralima .
Vježba

4

dobiti kardiovaskularne vježbe za 20-30 minuta po danu . To se može primijeniti na jogging , trčanje , brzo hodanje , plivanje ili koristeći popularne strojeve kao što sueliptične sagorijevati kalorije . Aerobic i visoke energetske igre kao što su košarka također može biti koristan .
5

Rad na toniranje svoj ​​trbuh. Ili zaposli trenera ili rad na različitim drobiti . Prilikom izvođenja trbušnjaka važno je da se ne odmara tijekom skupa . Početak i kraj svoje seta drobiti s vašeg tijela pod kutom od 45 stupnjeva . Joga i pilates klase ili video također može pomoći s toniranje .
6

praksi dobrog držanja tijekom dana . Pokušajte zadržati vaš želudac sisao u crtajući svoj ​​pupak prema kralježnice . To gradi trbušne mišiće uz minimalan napor i može prakticirati na poslu ili u automobilu .