Kako izgubiti višak masnoća Brzi

Želite li postati vitak dolje za događaj ili samo želite izgubiti težinu za sebe , prolijevanja viška masnoće traje disciplinu i volju --- pogotovo kada ste na rok od samonametnute . Srećom ,pozitivan stav i savjet stručne pomoći . Iako prehrana i vježbanje nisu - brainers , drugi malo poznate tehnike --- poput pazeći da dobijete dovoljno spavate --- također može pomoći u sagorijevanju masti brzo . Upute Screenshot
1

zamijeniti namirnice koje su visoke u masnoće sa zdravim , niske masnoće namirnice , poput voća i povrća , osobito ako se ne jede tri obroka svaki svaki dan . Razmislite o "crtica " plan prehrane , koja se zalaže za " dijetetski pristupi stop Hipertenzija ". To uključuje puno cjelovitih žitarica , ribe, peradi , voća, povrća i orašastih plodova i ograničava slatkiša , masti i crvenog mesa . Pomoglo sudionici gube na težini u studiji Kaiser Permanente čelu istraživač Jack Hollis , dr.sc. , a objavljen je u kolovozu 2008 pitanje "American Journal of Preventive Medicine ".
2

Pijte zeleni čaj za dodatni poticaj metabolizma . Ona sadrži katehina , tip antioksidans koji pomaže spali do 70 dodatnih kalorijadnevno .
3

zadržati dnevni prehrana i tjelovježba dnevnik . Prema Hollis studija u " American Journal of Preventive Medicine ", pacijenti koji čuvaju dnevnik hrane izgubili dvostruko više na težini kao i oni koji nisu u razdoblju od šest mjeseci .
4

jedu protein bar 90 minuta prije nego što počnete vježbati . U Genevieve Monsma je " Marie Claire " članak " 7 načina da se spali salo brže", " Hot točka Fitness " autor Steve Zim navodi da je ovaj će vam dati dodatnu energiju za rad iz više i jače , što znači da ćete sagorijevati više kalorija .
5

Ciljajte problematična područja tijela s treninga snage na početku treninga . Na primjer , ako ste zabrinuti zbog viška trbuh masnoća , ne drobiti i daska vježbe raditi svoje trbušne mišiće . Iako ne možete izgubiti salo na samo jednom dijelu tijela , možete ton određena područja za čvršću , vitkiji izgled .
6

Spremi kardio za zadnji dio treninga , kao i New York -a vlasnik Lift Gym Ken Fitzgerald preporuča u " Marie Claire ". Budući da je potrebno vašem tijelu 15 minuta početi aktivno sagorijevanje masti , počevši od treninga snage daje svoje tijelo priliku da se ugrijemo . To znači da u vrijeme kada je pogodio kardio , svake minute će računati prema vašem mršavljenja cilj .
7

Promijenite svoju rutinu često dati svoje tijelo novi izazov i izbjeći dosadu , što može dovesti da rade se za kraća vremenska razdoblja i sabotirati vaš mršavljenja . Američko ministarstvo poljoprivrede za hranu i prehranu Službe popise trčanje , vožnja biciklom na više od 10 milja na sat , plivanje , aerobik i brzo hodanje kao top sagorijevanja kalorija vježbe u svojoj " Kalorija Burner ljestvice. "
8

da li kratka rafala visokog intenziteta vježbanja kada počnu blijedjeti , umjesto da samo odvikavanje . Ako imate off dan u kojem se ne može dobiti svoju energetsku up za visokog intenziteta vježbanja --- ili ako ste tek počinje svoju rutinu i moraju izgraditi izdržljivost --- interval trening može pomoći . Kratki periodi visokog intenziteta vježbanja pomiješana s duljim razdobljima niskog intenziteta vježbanja je bolji od cijelog niskog intenziteta treninga bez ikakvih izazova .
9

spavate osam sati svake noći . U svojoj " Good Housekeeping " članak " mršaviti brže , " osobni trener Jim Karas piše da više sna smanjuje na kasnonoćni prigristi i drži metabolizam od usporavanja .