Kako Kap struk Veličina

U kulturi sa sve više prožima medija , želeći naša tijela izgledati na određeni način s određenom muskulature i definiciji nije neuobičajeno . Možda žele imati više definirane obliques , širih bokova ili ravniji trbuh . Na žalost , dijete ne može se prilagoditi kako bi se smanjila samo jedan dio tijela , ali tjelovježba može pomoći . Smanjenje nečije struka , dakle , postajestvar gubitka težine u ukupnom poretku i ciljanje određenih područja s fitness rutinu . Upute Screenshot
1

smanjiti kalorije . Kako bi se izgubiti pola kilograma tjedno , što bi trebalo trajati 3.500 kalorija manje nego što ste gori . Investirajte u kalorijski praćenje narukvica koje se mogu pratiti u iznosu od kalorija ste spali . Vodite dnevnik hrane kako bi se utvrdilo koliko kalorija ste popili .
2

Započnite ili pojačala svoju rutinu vježbanja . Povećanje broja kalorija ste spali na dnevnoj bazi ubrzava mršavljenje . Uključi puno kardiovaskularne vježbe , kao što su trčanje ili biciklizam . Ove aktivnosti također stimulirati svoj ​​core mišiće , što je idealno za smanjenje struka .
3

Usredotočite se na trening snage koja je u središtu svoje osnovne želuca mišiće . Vaš cilj je da se ton , a ne graditi , mišića . Prilikom obavljanja trbušne - based vježbe , usredotočiti na dovršenje više ponavljanja , a ne povećanje količine težine koju koristite .