Kako bi se educirati o Mršavljenje

Čak i skromni gubitak težine je povezana sa zdravstvenim prednostima uključujući poboljšanja krvnog tlaka i kolesterola u krvi , kao i poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i smanjio rizik od dijabetesa . No, kada je u pitanju gubljenje težine , mnogi ljudi nisu sigurni gdje početi . Postoje stotine dijeta knjige objavljeni svake godine , često s sukobljenih savjet . Štoviše , počinje novi režim vježbanja može biti zastrašujuće , au nekim slučajevima i opasno ako su sjedeći . Prvi korak do gubitka težine je educirati sebe . Upute Screenshot
1

razgovarajte sa svojim liječnikom o svom trenutnom zdravstvenom stanju. Poduzeti sve potrebne testove i saznajte da li ste u stanju da ostvari ili ako imate bilo kakvih postojećih medicinskih stanja koja mogu ograničiti mogućnost za vježbanje ili dijetu .
2

Saznajte idealnu težinu za svoju spola i visina . Važite se utvrditi koliko kilograma imate izgubiti do idealne težine .
3

shvatiti svoje bazalnog metabolizma (BMR) . To jekoličina kalorija vaše tijelo treba održavati vaše trenutne težine . Formula je kako slijedi : Za žene : BMR = 655 + ( 4,35 x težina u kg ) + ( 4.7 x visina u cm ) - ( 4,7 x dob u godinama ) . Za muškarce : BMR = 66 + (6,23 x težina u kg ) + ( 12.7 x visina u cm ) - ( 6,8 x dob u godini )
4

Oduzmite 500 kalorija iz svog BMR iznos za postizanje gubitak težine od 1 £ tjedno . Liječnici u klinici Mayo preporučuju gubi između jednog do 2 £ tjedno za sigurno i održivog mršavljenja .
5

Susret s dijetetičar , nutricionista i zdravstvenih djelatnika kako bi raspravljali o pravilnu prehranu i sve pre - postojeće zdravlje uvjeti, kao što su dijabetes , koji se može utječu na vašu prehranu . Raspitajte se o malo masnoća i malo ugljikohidrata hrane, kao i opće mogućnosti prehrane .
6

Razgovarajte s osobnim trenerom ili napraviti istraživanje na internetu o različitim vježbama . Potražite kombinaciju dobre kardio vježbe kao što su trčanje ili vožnju bicikla , koji će sagorijevati kalorije , i trening s utezima vježbe , koja će vam pomoći ojačati vaše mišiće i kosti .
7

Pretplatite se na fitness web stranice ili časopise držati korak s najnovijim mršavljenja , prehrane i vježbe informacije . Ugraditi nove ideje koje su otkrili da bi vaše napore mršavljenja iz uzimajući dosadno .