Popis namirnica koje se osjećate sit
zasićenje znači osjećaj zadovoljni . Kada se govori o hrani , zasićenosti znači osjećaj sitosti bez punjena . Oni na mršavljenja dijeta ili program održavanja težine će tražiti namirnica koje nude zasićenje ili da se drže podalje glad za najduže razdoblje . Namirnice koje su visoko u bjelančevina ponuditi neke od najviših razina zasićenja . Masna riba
Prema TimesofIndia.com , masna riba nudi visoku razinu zasićenosti. Losos , tuna , skuša i haringa nude visoke razine proteina , kao što su omega - 3 masnih kiselina . Jela koja sadrže masne ribe pomoći sniziti razine kolesterola , kao i potaknuti vaš metabolizam . Visok sadržaj proteina ostavlja vas osjećaj zadovoljni i bez gladi .
Integralnog kruha
kruha Cijela je puna vlakana i proteina . To se probavlja sporije od strane vaše tijelo ostavljajući vas s osjećajem zadovoljstva za duže vremensko razdoblje , prema PromoteHealth.info . Usporen probavu znači proteini su pustili u svoje tijelo s odgodom i stalan tempo , držeći svoju razinu energije više konstantna tijekom dana .
Krumpir
Krumpir može biti velik za prehranu u skladu sa WomenFitness.net . Krumpir koji su ili kuhana ili pečena su visoko u bjelančevina i vlakana , i na taj način pridonijeti osjećaju sitosti . Izbjegavajte jesti pržene verzije poput pomfrita ili čipsa . To su puna masti i ponuditi nešto u prehrambene vrijednosti . Pire krumpir su u redu sve dok sekoličina mlijeka je ograničena i masnih preljeva, kao što su maslac i vrhnje se izbjeći .
Agrumi
agrumi poput naranče , grapefruits , mandarine i klementine su super za svoje visoke vitamina C i vlakana , a za osjećaj zasićenja oni mogu ponuditi . Agrumi su niske u kalorija i imaju visok sadržaj vode , što može pomoći da se osjećate puni dulje . Dodatna prednost je da vitamin C pomaže kako bi poboljšao svoje tijelo i metabolizam, što pomaže kod mršavljenja .
Kokice
Popcorn je odličan snack hrana koja je niska u masti ( kada je donesena bez dodanog maslaca ) i puno vlakana . Jedenje kokica drži usta i ruke rade neprestano , tako smo dobili osjećaj zadovoljstva kad smo ga jesti , prema TimesofIndia.com . Pokušajte izbjeći prekomjerne količine maslaca ili ulja , te preskočiti karameliziranim verzije . To su puni masti , šećera i višak kalorija koje će ometati vaše napore mršavljenja . Držite se solju i nemasni maslac arome .
