O Kalorija Charts

Kalorije u hrani koju jedemo svaki dan . Kalorije su od vitalnog značaja za održavanje života , ali je potrebno da se uzmu u pravim količinama . Jednom ciljevi su uspostavljeni u dogovoru s našim liječnikom , sve što ostaje je gledati kalorijama izvore za optimalnu korist kad smo napraviti izbor hrane . Svatko bi trebao znati kako koristiti kalorijsku tablicu za optimalno zdravlje , pa čak i akoje cilj samo da se bolje hranjive tvari iz vašeg sadašnjeg 2.000 kalorija , primjerice . Kalorija ljestvice omogućujukorisniku da pratiti izvore kalorija svaki dan od bilo kojeg izvora koji se nalazi na popisu . To omogućujekorisniku da odredi relativnu vrijednost hrane za susret njihovim individualnim potrebama . Kalorija Definicija

kalorija jenačin za mjerenje energije u obliku topline . Kalorija jekoličina topline koja je potrebno da se ugrijemo jedan gram vode za jedan stupanj Celzija . Koliko su kalorije mjeri u hrani ? Tako da gori . Ako više topline češeri iz vatre nego se stavi u ,extra energija se mjeri i pokazuje koliko kalorija su u komad hrane izgorjelo . Kalorija u tom eksperimentu je pravi kalorija , ali se razlikuje od hrane kalorija . 1.000 pravi kalorija čini samo jedan kalorija hrana . Ako gori jedan kalorija , što je dovoljno topline za zagrijavanje jedan gram vode za jedan stupanj Celzija . U našem tijelu ,kalorija služi kao gorivo za metaboličke reakcije . Potrebe kalorija pojedinca varirati ovisno o načinu života i metaboličkih čimbenika , ali može se izračunati ( vidi dolje ) .

Značaj

Kalorije se može koristiti za promjenu težinu jer unos kalorija jefaktor u određivanju težine dobitak /gubitak . To znači da, ako se koriste kalorija više nego što vas odvesti u, da izgubite težinu . Ako kalorija su viši nego štoenergije potroše , rezultati debljanje jer je extra energija se pohranjuje kao masnoća . Od masnoće ima devet kilocalories po gramu mnogo kalorija učinkovito se pohranjuju kao mast . Fat igra bitnu ulogu za tijelo da se regulirati , ali , previše masnog tkiva smanjuje lifespan.The Problem je u tome što je svaki funta pretežak nije sve od masti . Oko 40 % od svake " debeo " funte nije čista masnoća . To znači da, akopacijent ima više od 20% iznad idealne tjelesne težine (utvrđene od strane liječnika ) , 40 % je mišić . To jerazlog da ljudi gube na težini može , ako je mišić je sačuvana prehrane i vježbanja , vrlo mišićav . Nadalje , smanjenje kalorija treba se temeljiti na normalnu prehranu počimalje . U idealnom slučaju , kalorija u prehrani treba svesti samo oko 500 kcal manje od trenutačnog unosa kalorija , tako da vaše tijelo ne odbaci prehrane , stvarajući jo- jo efekt .
Pronalaženje Kalorija Charts

možete pronaći tih karata za besplatno online iz hrane web stranice kao caloriecountercharts.com i calorieking.com . Ovo su popularne mjesta za pronalaženje informacija kalorija . Tu su i džep hrane računati vodiče koje su obično dostupne na trgovinama . Ona je obavezna u McDonald'su fast food restoranima imati ove ljestvice na zidu za njihove hrane , tako da možete napraviti odgovarajuće odluke što je pri ruci, jer svaka verzija hamburger , na primjer , će imati različite kalorija , ovisno o restoranu . Mnogi od tih karata su besplatni za korištenje i relativno jeftin , sastavljen uz ostale prehrambene podataka ili usluge .
Korištenje Kalorija Charts

Za korištenje ove ljestvice , to je slično čitanje raspored bus od hrane obično su navedeni dolje na lijevoj strani osi i natpisi su često na popisu na vrhu . Uzmite malo vremena kako bi se orijentirali na svoj specifičan grafikonu kako bi bili sigurni da je toslučaj . Nakon što su svoje ležajeve , možete pratiti okomiti stupac za kalorija i vidjeti gdje se siječe vodoravnu stupac sadrži naziv hrane . Gdje su dva stupca sijeku ,broj predstavlja kalorija po obroku te stavke . Veličina posluživanje je bilostandardne veličine osnovana za tu hranu od strane USDA iliveličina navedena u grafikonu .
Kalorijska Hranjivi Gustoća

hranjiva gustoća koristi nutricionisti odrediti vrijednost hrane . Akohrana je vrlo niska u kalorija , ali nudi ništa drugo osim kalorija ,prednost tog jela je manje od hrane koja ima malo više kalorija , ali čini svoje srce funkciju ( kalcij ) , čuva vaše vizije i čini kožu više mlad ( vitamina) , ili vaš kosti zdravi ( vitamin D ) , na primjer . Kalorija ne bi trebao biti jedini temelj za izbor hrane .
Zablude

Posluživanje veličine na karti nije važno ? Pobrinite se da vas pogled na veličinu posluživanja. Akomože i soda , kaže da ima 200 kilocalories , aliveličina porcija je pola konzerve ... vjerojatno se nadaju da niste primijetili . Budući da većina ljudi koji piju izmože namjeravate piti Sve se može ,limenka može se smatrati varljive . A riječ oprez pri korištenju grafikon : nemojte pretpostavljati da jeshema i podacipaket su isti . Namirnice promijeniti sve vrijeme ibrand moglo promijeniti sastojke često , tako dapaket je obično više ažurnim ako postojisukob između njih .

Zaključci

Postoji nekoliko čimbenika kako bi uzeti u obzir kada se koristi kalorija grafikon i sve informacije koje treba pažljivo pročitati . Sjeti se konzultirati sa svojim liječnikom prije nego što bilo koje prehrambene modifikacije i provjeriti kako bi bili sigurni da je vaš čitanje informacije točne . Također, uvjerite se daje karta do danas . Kalorije su samo jedan obzir pri odabiru hrane i treba biti učinjeno u kombinaciji s drugim čimbenicima kako bi izbore . Ne zaboravite da je vaša dijeta je u vašim rukama .