Kako izgubiti težinu u dobi od 14

Prekomjerna tjelesna težina mladihrastući problem u američkoj kulturi . Prema Baylor zdravstveni resursi , 12 posto na 18 posto djece 2-19 pretilo . Više junk food isve sjedilački način života , kao što su igranje sati video igara , dovodi do povećanja tjelesne težine . U borbi protiv ovaj ciklus i gubitka težine za nekoga u dobi od 14 godina jeizazov ; Međutim , to može biti učinjeno s spremnost za promjenu navika i upornost da se drže ciljeve mršavljenja . Savjet liječnika i a roditelji ili vodstvo odrasle osobe je od vitalnog značaja za uspjeh . Upute Screenshot
1

Osmislite plan . Sjedni s odraslom osobom i stvoriti ciljeve . Odredite što veličina ili težina je vaš krajnji cilj , ono što treba biti učinjeno kako bi se do tog cilja , datum koji želite da se te veličine . Onda obratite se liječniku kako bi se utvrdilo da je najbolji način da zadovolji te ciljeve koje će najbolje koristi svoje tijelo i zdravstvene potrebe . Provjerite svoje ciljeve mršavljenja su realni i ne pomak prema previše mršavljenja . Objaviti popis ciljeva na mjestu gdje ćete ga vidjeti svaki dan i staviti na njega .
2

promijeniti svoje prehrane . Debljanje je zbog uglavnom na unos kalorija veći od energije koju su tumačenja dnevno sagorijevati kalorije . Degradirani prehrana nije uvijek potrebno za izgubiti težinu , ali mijenjaju svoje prehrambene unos od vitalne je važnosti za gubljenje težine . To jepromjena načina života . Izbjegavajte gazirana pića i kavu učitava sa šećerom . Izbjegavajte hranu visoke u soli i šećera , kao što su kolačići, sladoled , čips i kokice . Stick za voće, povrće , orašasti plodovi i namirnice bogate vlaknima . Odredite , ako imate naviku jesti kad nervozna ili pod stresom idoba dana to je uglavnomveći problem . Se odvojiti od namirnica koje vas iskušati tijekom tog vremena . Budući da su tinejdžerske godine su tako od vitalnog značaja za rast i razvoj ,liječnik bi trebao biti kontaktirani utvrditi točan unos kalorija14 - year - old treba održavati na obje izgubiti težinu i ispunjavaju svoje tijelo prehrambene potrebe . Taj plan treba pratiti odrasle osobe .
3

pronaći aktivnost . Vježba jevažan dio gubitka težine , ali što je još važnije , to dovodi do zdravog načina života . Uključite se u sportskom klubu , možda školski sport koji uključuje timski rad , tako da su ohrabreni od strane vršnjaka u svom težinom ciljeva . Ako ne uživate u sport , naći prijatelja i uzeti produljeno šetnju ili trčanje svaki dan . Igrati tenis ili pokupiti skateboarding . Idi vožnja biciklom ili rolanje . Aktivnost ne bi trebao biti posao da se unese svoj ​​cilj popisu, ali ugodno aktivnost koja će vas motivirati za održavanje aktivnog načina života i dugo nakon što zadovolji svoje ciljeve .
4

pronaći nekoga tko će vas držati odgovornim i kroz proces s vama . Gubitak težine se rijetko javlja samostalno . To jeborba i kada rezultati pojavljuju se polako , obeshrabrenje i depresiju je moguće . Nađi nekoga tko će vas držati odgovornim za jesti pravilno i vježbanja dnevno ,odrasle živite sa ili komunicirati sa dnevno jeidealan izbor . Što je još važnije , naći nekoga tko će vas potaknuti da nastavite raditi kada želite prestati pušiti , moždaprijatelj ili kolega da vas motivirati i sudjelovati u odabranoj aktivnosti .
5

obvezati . Liječnici su vrlo blisko povezani mršavljenja s psiholoških i bihevioralnih stavovima i tendencijama . Upornost i predanost će vas gurnuti kroz bol i frustracija mijenja stare navike . Obvezati i staviti na cilj plana . Ako ste propustili nekoliko dana , ne odustajete . Pokupiti gdje ste stali i zadržati ide . Shvatite da je taj procesmentalne , emocionalne i fizičke promjene . Zadržati pozitivan stav . Akcija će slijediti mentalitet .