Kako kontrolirati disanje tijekom sklekove

nedostatak odgovarajuće kontrole disanja prilikom izvođenja sklekova vrlo vjerojatno ukazuje na nedostatak pravilnog oblika kao dobro. Kada se vaše disanje nije usklađen s kretanjima ove vježbe , vi ste više vjerojatno da će pojuriti kroz izvršenje i protekne u neuredan obliku , što može rezultirati u manje učinkovitom push-up i može čak uzrokovati ozljede . Pravila za disanje tijekom otpor - vježbi , kao što su push-up , su vrlo jednostavna . Kad god se iskažu pozitivnu silu (u ovom slučaju gura prema gore) , izdahnite . Kad god se prijavljujete negativnu silu (padajući dolje ) , disanje u. Upute Screenshot
1

ležati licem prema dolje na pod . Stavite ruke na svoju stranu , s dlanovima prema dolje , paralelno s ramenima . Držite vaše tijelo čvrsto i ravno kao što ste sami pasti na nožnim prstima .
2

Duboko udahnite u , a zatim se polako i stalan nadzor potpuno ispružite ruke ( bez zaključavanje koljena ) , zbog čega je , kao što uzdisati . Nekaduljina vašeg uspon podudara s trajanjem od svog uzdisati .
3

Odmor za djelić sekunde , uz prirodne stanke u dahu , sebe drži u tom položaju izrona .
4

udisati kao što polako is kontroliranim pokretima spustite se natrag do prsa je oko 2 centimetara od poda . Nekaduljina svog podrijetla podudara s trajanjem od svog uzdisati .
5

Odmor za djelić sekunde , uz prirodne stanke u dahu , sebe drži u tom položaju porijekla .

6

Ponovite slijed . Udahnite gore . Budite s vašeg daha pauze . Izdahnite dolje . Budite s vašeg daha pauze . Izvršite jedan set od pet ili jedan set od 10 , ovisno o tome što vaš fitness razini će omogućiti . Ostanite svjesni vođenja vaše pokrete i disanje sporo i promišljeno. Pustite vaš um i vrijeme tijelo pada u sync sa pravilnom ritmu ove vježbe .
7

povećati tempo svojim push-up malim koracima sa svakom narednom setu . Najveća stopa svojim push-up ne bi trebao premašiti stopu na kojem se udobno može dovršiti puni duboko udahnuo .