Kako izgubiti težinu u leđa Area

trbuha, bedra i ruke su zajedničke mjesta za ljude držati težinu . Ponekad , međutim , ljudi dobivaju na težini i držite ga na drugim područjima , kao što su leđa . Natrag masti možda neće biti odmah vidljiv na dan-to - day osnovi , ali ako planirate na odlazak na plažu , koja može bitidruga priča . Moguće je da se prolio višak kilograma s leđa i dobiti ga tonirana kroz kombinaciju prehrane i vježbe . Upute Screenshot
1

promijeniti svoje prehrane kako bi dobili osloboditi od namirnica s visokim udjelom masnoća i šećera , koji suvjerojatno krivac za debljanje u stražnjem području . Zasićene masti poput prženih krumpirića i krafne i rafiniranog šećera , kao što su bezalkoholna pića i sladoled se zna da uzrokuju debljanje , kao i niz drugih zdravstvenih problema .
2

Zamijenite visoke masnoće i high - sadržajem šećera u prehrani s zdravim alternativama . Jesti najmanje šest do osam porcija voća i povrća dnevno . Umjesto slatkiša za desert , jedite svježe voće .
3

Pijte najmanje osam čaša vode dnevno . Voda je poznato da ubrzate metabolizam stopa , što znači da će vam pomoći u sagorijevanju masti brže .
4

Postavite cilj mršavljenja . Razumni cilj je jedan do dva kilograma tjedno . Ako pokušate izgubiti više od toga, može oporezivati ​​vaše tijelo , a rizik obolijevanja ili ozlijeđen tijekom svoje vježbe . Jedan do dva kilograma tjedno možda ne zvuči puno , ali postupni gubitak težine jenajzdraviji put da se .
5

Uključiti više fizičke aktivnosti u svoj dan . To će biti važno da se usredotočite na leđima specifične vježbe , ali bilo uopće vježbe počet će povećati vaš metabolizam i učiniti mršavljenja lakše . Opći fizičke aktivnosti mogu uključivati ​​dnevne šetnje ili trči , timski sport kao što je košarka ili partner sport poput tenisa .
6

Pokušajte fizičke aktivnosti koje će raditi mišiće na leđima . Te aktivnosti uključuju plivanje i klizanje ili rolanje . Mnoge dvorane nude kardiofitnes tečajeve kao što su kickboxing , što jeučinkovit način da se ton vaše mišiće leđa .
7

Razviti dnevnu rutinu nekoliko leđa specifične vježbe . To se može učiniti u vlastitom domu i uzeti samo nekoliko minutadnevno . Jedna vježba jeruka i noga žičara , koja djeluje na mišiće leđa . Da biste to učinili vježbe , ležati licem prema dolje sa vaše čelo dotakne pod , ruke proširena iznad glave . Imajući vaše tijelo ravno na podu , podignite desnu ruku i lijevu nogu zajedno . Držite ih malo od tla za tri sekunde , a zatim spustite natrag polako . Ponovite ovu vježbu s lijevom rukom i desne noge . Sklekovi su još jedna brza, jednostavna vježba koja radi vaše mišiće leđa .
8

Prijavite se za yoga class . Joga je učinkovit u pomaganju ljudima da izgubite težinu i dobiti mišića , jer se često radi tijelo na načine koji su neuobičajeni za vas . Ako se učlaniti u osam tjedana yoga programa , vjerojatno ćete vidjeti napredak u mršavljenja iz leđa . Kada posjetite yoga centar , razgovarati s instruktorom i pitati ih koji program bi bio najučinkovitiji za rad na težini u stražnjem području .