Šest malih obroka dnevno Dijeta
jesti šest malih obrokadnevno pruža mnoge prednosti . Oni koji žele izgubiti na težini i ljudi s dijabetesom ili sindrom iritabilnog crijeva mogu imati koristi . Jesti šest malih obrokadnevno regulira šećer u krvi i osigurava stalni dotok lakše probaviti hranu . Prema Medifast1.com , " Razina šećera u krvi može biti kontroliran od strane jesti šest puta dnevno , po mogućnosti svaka dva do tri sata . " Ova dijeta je dokazano učinkovitiji na proizvodnju mršavljenja i steadying razine šećera u krvi od preporučene prehrane American Diabetes Association u istraživanju provedenom od strane Sveučilišta Johns Hopkins . Priprema
Prebacivanje na šest manjih obrokadnevno prehrana može biti teško u početku . Morate jesti svaka dva do tri sata kako bi dobili sve svoje obroke , i to će potrajati neko koristi za dobivanje . Ponekad ćete se osjećati kao da sve što trebate učiniti je jesti .
Razmišljajući o tome što ćete jesti može pomoći da se pripremite i psihički i fizički . Planiranje obroka ispred vremena čini to lakše . Ostavljajući jedan dan u tjednu za pripremu hrane i zamrznuti ih štedi vrijeme i čini se stvari teći lakše kasnije u tjednu . Ready - to- jesti grickalice i svježe povrće i voće su od neprocjenjive vrijednosti kad se radi ili na putu .
Koliko jesti
Kad jesti šest putadnevno , što morate biti oprezni da ne jedu previše u bilo koje vrijeme . Podesite obroke , tako da su vam dati otprilike iznos Vaše kalorijske potrebe . Jedan ili dva obroka može biti manji ili veći kako bi zadovoljili svoje kalorijske potrebe i svoje želje .
Na primjer , ako je potrebno oko 1.800 kalorijadnevno , svaki obrok bi 300 kalorija . Ako želite imati veći obrok , jednostavno napravite dva obroka manja . Ti bi mogao jesti tri obroka od 300 kalorija i dva obroka od 200 kalorija . To ostavlja vam jedan obrok od 500 kalorija .
Se držati načela šest malih obroka i žeti prednosti , ne smijete pijanka ili prejesti na tom većem obroku . Držeći grubih kalorija procjena jedobar način da to učinite . Za mršavljenje i razine šećera u krvi brige , jesti veći obrok odmah nakon vježbanja ili prva stvar ujutro .
Što jesti Srpski Srpski
jelo uravnoteženih obroka jevažan dio prehrane šest malih obroka . Trebali bi imati lean izvor proteina u svakom obroku . Dvadeset do trideset grama proteina jedobar izbor . Umjerena količina masti i ugljikohidrata će zaokružiti obrok .
Prema Tom Venuto , certificirani osobni trener i prehrane performanse stručnjaka , ne postoji gornja granica na ispravnom količinom proteina jesti po obroku . on piše: " Čak i velike porcije proteina može se probavlja i apsorbira , a čini se da nema 30 grama apsolutna granica . s druge strane , ogromne porcije proteina u jednom trenutku nisu potrebne za rast mišića . izvan onoga što je potrebno za rast , popravak i energije ,višak proteina može se ' izgubiti ' ako se odnosi na koji se pohranjuju u obliku masti ili spaljeno za stvaranje energije . "
Uključite ili voće ili povrće uz svaki obrok kako bi se osiguralo da ste dobili dovoljno vlakana i vitamina s vašeg obroka . Žitarica ili mahunarki s najmanje tri obroka će dodati sporo probavljivih ugljikohidrata i dodatne vlakana . Masti se uglavnom trebao biti iz orašastih plodova , mliječni proizvodi, nemasno meso i zdrav ulja .
