Najbrži način za izgubiti težinu u dva tjedna
Ako mršavljenje bilo lako , svi bi biti tanki . Na duge staze , imajući off višak kilograma ( i poboljšanju vašeg zdravlja ) zahtijeva lifestyle remont . No, recimo da samo želite da vam stane u haljinu na svoga sestrino vjenčanje . Držite se podalje od hir dijeta i lude sheme posta - tek kuća grozna za svoje zdravlje , ali neodržive tijekom vremena , te dovesti do binging i debljanje kada neminovno ide s njih . Umjesto toga , neka bude jednostavan : Nekoliko promjena u vašem prehrane i vježbe navike će vam pomoći da izgledate i osjećate najbolje za veliki događaj . Zapiši
2008 Studija Kaiser Permamente Centra za istraživanje zdravlja pokazuje da je najučinkovitiji dijeti zadržati hranu časopis nadzor u svakom zalogaju oni preuzmu ( uključujući i grickalice nitko drugi ne vidi ) . Pokušajte ga : ako ćete potrošiti puno vremena na računalu , što bi moglo biti najviše odgovara održavati svoj dnevnik u Excel proračunske tablice ili Word dokumenta . Napišite vrstu hrane ,količina ( u unci , žlice , šalice ) ibroj kalorija svaki predmet sadrži . Za brzi gubitak težine , cilj konzumirati 1200 kalorija dnevno - ako ste jako aktivni , možete otići do 1500
Odaberite mudro
vjerojatno bi . gube na težini ako ste jeli točno 1200 kalorija žele bonbona dnevno - ali bi također biti jadni i gladni , i vaše zdravlje će patiti . Umjesto toga , izaberite hranjive namirnice koje zadovoljavaju svoju postelju i appetite.Fresh povrćemora : visoka u punjenje vode i vlakana - da ne spominjemo okus - i malo kalorija , ugljikohidrata i šećera , izvrstan snack i bazu za salate . Uparivanje pregršt narezane paprike s dvije žlice Bjelančevinastu umakom za 160 kalorija međuobrok - to je tek nešto višedesetina svoj dnevni kalorijski parcela
izbjegavati rafinirane šećere : . Dodali su kalorije bez prehrane , povećavaju želju i usporiti vaš metabolizam . Nemasni jogurt jeposlastica za dijeti , ali okusom sorte su puni šećera . Pokušajte kupuju ga obični , i dodati svoj nula kalorija zaslađivač uz ekstrakt vanilije ili twist limuna
Preskoči koktel : . Male količine alkohola , naročito crno vino , može imati koristi svoje tijelo u dugoročno . No, brzo gube na težini , protjerati ga iz svoje prehrane . Ne samo da alkoholna pića sadrže puno kalorija koje ne čine da se osjećate punije , ali i oni bi vampuno više vjerojatno da će posegnuti za tom zabranjenom kolačić
krenuti. - sada !
ćete sagorijevatipuno više kalorija na šetnju po kvartu nego što će bulji u ekran računala . Sagorijevati masti brzo , moraš udariti svoju razinu fizičke aktivnosti . Ako ste potpuno sjedeći, mali koraci , učinit će veliku razliku : pokušajte uzimanje svjež 30 - ak minuta hoda šest dana u tjednu ( nema ambling - Imaš na znoj ) . Ako već imate kardio rutinu , poput trčanja ili vožnje bicikla , dodajte intervale : napraviti 3 do 4 minute na srednjeg intenziteta , a zatim ga se podizati do visokog intenziteta u trajanju od 30 sekundi do 1 minute . Dodavanje 10 minuta aktivnosti u svoj kardio trening također će ubrzati gubitak težine .
