Kako izgubiti 5 kg svaki tjedan za mjesec dana

gubljenje £ 20 u jednom mjesecu jetežak zadatak , ali može biti učinjeno s pravom kombinacijom prehrane, vježbanja i samodiscipline . Zato se preporuča da na dijeti gube na težini po stopi od jedan do dva kilograma tjedno , gubljenja £ 5 tjedno je moguće, ali bi trebao biti samo pokušala takodebeli i morbidno pretilo . Viša indeks tjelesne mase ( BMI , ili vaša visina - to- omjer masti ) ,to će lakše biti da izgubite težinu . Osobe s velikim količinama masti izgubit brže i lakše kad stavi na pravilne prehrane režim . To je ono što vam je potrebno
doktora ili nutricionista
zdravu hranu Pretraživati ​​opremu za vježbanje, pristup fitness centru ili otvoreni prostor Screenshot, olovku i papir
Popis hrane i kalorija ( može se naći u težini - loss priručnici kao što su " kalorija kralja" ili na web stranicama kao što su fitday.com )
pokazati više Upute
kako izgubiti 5 kg svaki tjedan za mjesec dana
1

Vodite dnevnik tjedan dana , a snimanje količinu kalorija koje konzumiramo svaki dan . Da biste pronašli prosječni dnevni unos kalorija , dodajte svaku od sedam dnevnih kalorija , a zatim podijeliti ovo ukupno po sedam .
2

Procijeniti svoje potrebe kalorija dnevno . Vaši kalorijske potrebe ovise o mnogim čimbenicima , uključujući i seks , trenutnu težinu , visinu i razinu fizičke aktivnosti . Brzo procjena kalorija potrebna za održavanje vaše trenutne težine može se izvršiti putem http://calorieneedscalculator.com/.
3

smanjiti ukupni unos kalorija za 17.500 svaki tjedan . Jer jednog kilograma masnoća iznosi 3.500 kalorija , morate smanjiti u prosjeku 2.500 kalorija dnevno . Morate se trošiti na 2.500 kalorija kroz vježbe i redukciju svoj ​​dnevni unos kalorija .
4

Slijediteonline kalorija treba kalkulator gore navedene odrediti koliko kalorija morate eliminirati po danu. Na primjer ,kalkulator sugerirajusjedilački čovjek koji je 5'10 " i težak 300 £ treba 3389 kalorija dnevno kako bi održali svoju težinu . Ako je cilj da se spali 500 kalorija dnevno kroz vježbe , on mora smanjiti svoj ​​unos kalorija po 2.000. This će ga ostaviti s dnevnog dodjeli 1389 kalorija dnevno za jelo .
5

Nađi vježbu koja vam se svidi , ali će se spali dovoljno kalorija . Pretili ljudi mogu početi sagorijevati kalorije sigurno u šetnju , pomoću eliptična stroj ili plivanja za okosat vremena svaki dan . oni smatraju low -impact kardiovaskularne vježbe , koje su lakše izvesti i predstavljaju manji rizik od ozljeda za one koji su novi za vježbanje .