Svjetlo Workout Plan mršaviti
Mnogi Amerikanci smatraju da je teško naći vremena i energije za vježbanje . U stvari, prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , 50 % odraslih Amerikanaca ne dobivaju dovoljno tjelesne aktivnosti . Nije iznenađujuće , " USA Today ", procjenjuje da 62 % Amerikanaca su težine . Dakle , ako ste jedan od onih koji ne nalazi vremena za vježbanje ili stavljaju na funti , možda želite uzeti u obzir promjenu načina života . Dodavanje lagani trening plan za dnevnu rutinu jenajbolji način za skok pokrenuti program mršavljenja . Iznos od aktivnosti
Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti stranicama , odrasli trebaju 2 1/2 sata aerobne aktivnosti na umjereno intenzivne tempom svaki tjedan za održavanje zdravog i aktivnog načina života , onaj koji je općenito povezan s razumnim težine . Centri za kontrolu i prevenciju bolesti također predlaže uključivanje treninga snage vježbe na dva dana u tjednu za izgradnju mišića . U 2 1/2 sata aerobne aktivnosti mogu se distribuirati no vi radije tijekom tjedna tečaj . Svaka fizička aktivnost koja podiže broj otkucaja srca , skraćuje dah , te uzrokuje da se oznojiti može se smatrati aerobna tjelovježba .
Vrste djelatnosti
fizičke aktivnosti koje može računati prema ispunjavanju 2 1/2 sata na tjedan cilja uključuju : svjež walkinglow - impact aerobic classesswimming krugova ( nasporo umjerenim tempom ) vožnja bicikla ( na ravnu površinu ) valjak bladingdancing
mogu također moći računati neke od sljedećih dnevnih aktivnosti kao aerobne vježbe , ako možete upravljati da ih žustrim tempom : Čišćenje housegardeningwalking uza stube ( umjesto korištenja lift )
Vježba rutine
ciljem ugrađivanja više fizičke aktivnosti u dnevnu rutinu koja će dovesti do mršavljenja , važno je početi s planom . Vi ćete biti više vjerojatno da će staviti u bilo kakav ugovor , ako ste postavili neke ciljeve . Počnite s obvezom da se drže svjetla vježba plan sve dok ne dođete do svoje osobne ciljeve mršavljenja , a zatim staviti plan u akciju stvaranjemuzbudljiv , privlačan i ostvariv rutinu .
Razmatranja i prednosti
Osim fizičke aktivnosti , možda želite uzeti u obzir stavljajući malo truda u jesti nutritivno . S naglaskom na zdravoj prehrani će vam omogućiti da se povećala napore vaše vježbanje plana i doći do svoje ciljeve mršavljenja brže .
Tu su i nekoliko zdravstvenih koristi za mršavljenje iako prehrane i vježbe koje uključuju , ali su ne ograničavajući se nasljedeće: bolje sleeplower rizik od srčanih bolesti i diabetesreduces rizik od određenih cancersadds na kvalitetu lifesetsdobar primjer za zdrav način života za djecu i druge članove obitelji
