Kako jesti zob mršaviti

Vlakna subitan element mršavljenja dijeta . Vlakna pomažu u probavi i čini da se osjećate puni , tako da ne prejesti . Jedan hrane koji je prepun vlakana je zob . Zob stvoriti gel u želucu koja usporava stopu vaš želudac ulijeva u , što se osjećate puni više . Dodavanje porciju ili dvije zobi u zdravoj prehrani može pomoći da izgubite težinu na zdrav način . To je ono što vam je potrebno
3/4 šalice valjanog zob ili čelik - cut zob
1 1/2 ili 2 šalice vode ili mlijeka Screenshot Voće Screenshot bobice Screenshot NUTS Pretraživati ​​Organic granola
Screenshot pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Pomoću valjanog zob ili čelika - cut umjesto paketa zobene pahuljice . Trgovački zobene pahuljice ima šećera i konzervansa dodao na njega , što dodati praznih kalorija i nedostatak prehrane . Valjanog zob kuhati brže od čelika - cut zob i lakše žvakati , ali neki vole teksturu čelika - cut zob .
2

kuhati zobene pahuljice s vodom na štednjak , kipuću vodu prvo , zatim dodao zob . Koristite 3/4 šalice valjanog zob s 1 1/2 šalice vode , ili 1/2 šalice steel - cut zob sa 2 šalice vode . Valjanog zob potrajati šest minuta kuhati , dok je čelik - cut zob potrajati 20 ili više minuta kuhati . Dodajte 1/4 žličice . soli po želji .
3

zamjena za mlijeko za vodu u vašem zobene pahuljice , ako želite . Umjesto punomasni mlijeko , korištenje obrano ili sojino mlijeko . Ove varijacije mlijeko ima manje kalorija , ali nude obilje proteina i kalcija . Budite oprezni kad kuhate mlijeko na štednjaku , jer to može izgorjeti .
4

vrh svoje zobene pahuljice sa svježim voćem , bobicama i orasima umjesto dodavanja šećera . Šećer daje malo prehrambene korist i dodaje kalorija . Voće je šećer , ali također sadrži vlakna , vitamine i minerale .
5

Snack na granola tijekom dana . Granola je izrađena od pečene zob, orasima i grožđicama . To daje puno vlakana i proteina koji će vam se ispuniti do sljedećeg obroka . Samo pokupiti prirodnu granola nego maloprodajnog raznolikost u prolaz žitarica -potonji je puna šećera i praznih kalorija

.