Kako postići dramatičan gubitak težine Rezultati
1
grof i smanjiti kalorije . Odredite količinu kalorija koje trebate jesti . Online program ( vidi Resources ) će vam pomoći . Ulaz svoju visinu i težinu podaci , zajedno s razinom aktivnosti , aiznos koji bi trebali jesti za izgubiti težinu izračunava . Unoshrane koju jedu svaki dan u bazu podataka , tako da možete pratiti .
2
jesti svoje omiljene hrane u umjerenim količinama . Uključi 100 do 200 kalorija od svojih omiljenih , nezdravu hranu svaki dan ili čak samo nekoliko dana tjedno . Čak i samonekoliko dana tjedno je primjerena . Uključivanjem ove namirnice u svoj kalorijski računati za taj dan , što pokrenete manji rizik od osjećaja lišen i binging na slatkiše .
3
jesti puno proteina tijekom dana . To vas drži puna i pridonosi rast mišića . Izvori proteina su riba , bjelanjaka i piletinu . Jesti proteine uz svaki obrok .
4
Držite kuhinju ispunjen zdrave hrane i bez slatke zalogaje . Napunite hladnjak sa cjelovite žitarice, nemasno meso , svježe voće i povrće . Da bi se postigla izvrsne rezultate mršavljenja , morate promijeniti način na koji vi jesti . Eliminiranje hranu iz svoje kuće olakšava izbjegli napast .
5
vježbanja pet dana u tjednu u trajanju od najmanje 45 minuta na vrijeme . Aerobne vježbe i trening s utezima su i vitalni za dramatične rezultate mršavljenja . Aerobne vježbe uključuje i trčanje i plivanje . Izgradnju mišića kroz dizanje utega dva puta tjedno . Mišića mijenja izgled tijela , a također sagorijeva više kalorija u mirovanju , što pridonosi mršavljenja .