Primjeri Isocaloric Dijeta
Isocaloric dijeta su osnovali bodybuilder Dan Duchaine . On je otkrio da jede kalorija iz proteina , masti i ugljikohidrata u jednakim iznosima može rezultirati smanjenjem tjelesne masti bez gubljenja mišićne mase . Mnogi bodybuilderi imaju tendenciju da jedu veliku količinu kalorija , u rasponu od 3.000 dnevno . Prosječna isocaloric prehrana bih preporučio konzumiranje 300 grama proteina za 1.000 kalorija , 300 grama ugljikohidrata za još 1.000 i 111 grama masti za dodatnih 1.000 kalorija . Body Opusa Dijeta Screenshot Screenshot
Dan Duchaine Tijelo Opus dijeta je osmišljen kako bi pomogao bodybuilderi izgubiti salo , a povećanje mišićne mase . Plan je dovoljno drastična da se aktiviraju tijelo prirodno hormon , glukagon, biti pušten . Kad glukagon je pušten , trigliceridi su pušteni iz tijela trgovine masti koja se koristi za stvaranje energije . Glukagon - triglicerida Reakcija je znanstveno poznato , kao ketoze . Tijelo Opus prehrana postiže tako preporuku da se na dijeti jesti ugljikohidrate ne za pet dana i umjesto da dopune svoje dijete sa strogim 30 posto proteina i 70 posto bitnog sadržaja masnih kiselina . Oko tri do četiri dana od ugljikohidrata gladi , na dijeti mogu uključivati 100 do 200 kalorija ugljikohidrata u prehrambenim uzorak . Na dane šest i sedam , na dijeti onda moraju jesti puno ugljikohidrata da nadoknadi izgubljeno glikogena i na dan osam , ponoviti ciklus .
Zona dijeta
zona dijeta je razvio dr. Barry Sears i sličan je Duchaine je ketoze - izazivanja prehrani jer se uglavnom poziva na konzumiranje jednake količine kalorija iz masti, proteina i ugljikohidrata . Vrste hrane se jedu na omjeru od jedne , dvije i tri . To znači da jeprehrana bi normalno preporučuju jesti 10 grama masti , 20 grama proteina i 30 grama ugljikohidrata u svakom obroku . To je lakše pratiti nego Body Opus jeristi omjer hrane se jede svaki dan . Ona također nastoji kontrolirati tijelo razine inzulina i potiče potrošnju ugljikohidrata koji su niske u šećer poput hrskavog povrća .
Anabolic Diet
anabolički prehrana slično tijelo Opusa prehrane u smislu da se preporučuje nisku potrošnju ugljikohidrata da se spali pohranjene masnoće . Dijeta također je izvršen u fazama kao što je tijelo Opusa prehrani . Tijekom prvog tjedna u anabolički dijeti , dijeti trebali konzumirati više od 30 grama ugljikohidrata dnevno i jesti hranu visoke u masti i proteina . Nakon prvog tjedna , na dijeti trebao provesti dva dana jesti namirnice bogate ugljikohidratima za vraćanje glukagon . Za to vrijeme 15 posto kalorija treba doći iz proteina i 15 posto na 20 posto kalorija iz masnoća .
