Dijeta za izgubiti težinu u bedrima

Nije moguće izgubiti težinu samo u bedrima . Kada izgubite težinu , što izgubiti inča svugdje u različitim stupnjevima . Možete ciljati bedra za izgradnju i /ili ton vaše mišiće bedara . No, kako bi se smanjila količina masti nakupljene oko bedara morate smanjiti sve oko tjelesne masnoće postotak . Osnove

masti u tijelu postotak predstavlja iznos vaše težine koja se odnosi na masti . Spuštanje vaše tijelo mast postotak je ono mršavljenja je sve o tome . Za to je vaša dijeta treba uvesti manje kalorija u svoj sustav nego što vaše tijelo treba , prisiljavajući svoje tijelo sagorijevati masnih rezervi kako bi se nadoknadila kalorijski deficit . Onda opet , da ne bi trebali dati svoje tijelo tako malo kalorija kao da ga uronite u izgladnjivanje modu koji deprimira vaš metabolizam i zapravo čini težina dobitipuno lakše . Morate ravnotežu Ekstreman protivdruge, a ne samo za kalorijama , ali za hranjivim tvarima , kao dobro. Trebate niskokalorični , nutricionistički uravnoteženu prehranu .
Prehrambene ravnoteže

Cilj je smanjiti kalorije ne hranjivih tvari . Lišavajući svoje tijelo bilo je hranjivim tvarima potrebnima služi samo zakomplicirati svoje zdravlje , a čak može izazvati glad koja se sabotiraju svoje ciljeve mršavljenja . Oko 50 posto prehrane treba biti ugljikohidrati . Ugljikohidrati je praktički sinonim mozga hrane . Bez dovoljno ugljikohidrata u prehrani , vaš mozak mora pribjeći proizlaze energiju iz svojih izvora goriva u nuždi - proteina . I dok semozak može izvoditi na proteinima on ne radi kao dobro . Unatoč hype oko low - carb dijeta , to ne znači da jede ugljikohidrate potiče debljanje . To jevrsta ugljikohidrata koji jedete može potaknuti ovaj problem . Držite se složenih ugljikohidrata koji imajuniska do umjerena glikemijski indeks (mjera koliko brzo ugljikohidrati razgrađuju u probavi ) . Oko 25 posto prehrane trebao biti protein , važan za zdravlje gotovo svakoj stanici u vašem tijelu . Ipreostalih 25 posto svoje prehrane trebao biti sastavljen od masti . No, slično ugljikohidrata , morate voditi računa o vrsti masti koju jedete . Ne više od 7 posto svog unos masnoća treba biti zasićena . Zasićene masti se smatra "loš" kolesterol podizanja masti . Mono i poli nezasićenih masti smatraju "dobar" kolesterol mukanje masti . Dobivanje od 25 do 35 grama vlakana dnevno je također važno za čišćenje korist da vlakno ima za ponuditi . A što se tiče dijeta za mršavljenja namirnice s visokim sadržajem vlakana imaju tendenciju da se vrlo zadovoljavajući u malim porcijama , koji može obuzdati unos kalorija . Također morate biti svjesni dobivanje preporučene dnevne količine vitamina i minerala koji također igraju važnu ulogu u vašem tijelu zdravlje .
Calorie Balance

koristite resurs nastavku shvatiti procjenu vašeg tijela bazalnog metabolizma . Vaš BMR predstavlja broj kalorija vaše tijelo zahtijeva da gorivo najosnovnijem funkcija, kao što su tuče svoje srce i disanje . Vaš dnevni unos kalorija ne bi trebalo biti manje od toga , ili riskirate gladuju svoje tijelo . Također je potrebno procijeniti svoje tijelo svakodnevno ukupne kalorijske potrebe (kombinaciju BMR plus broj kalorija vaše tijelo zahtijeva za obavljanje rutinske fizičke aktivnosti ) . Za to možete koristiti Harris Benedict formula u nastavku . Vaša dnevna potrošnja kalorija ne smije premašiti taj broj ili neće izgubiti na težini .