Koja je formula za izračunavanje Mršavljenje
? Iakotočan broj kalorija preporuča se jesti za izgubiti težinu je različit za svaku osobu ,jednadžba kalorija u masti jeisti za sve . Postoje mnogi faktori koji mogu utjecati na gubitak tjelesne težine , uključujući i izbor hrane , razini aktivnosti , spolu i dobi . Svaki od tih čimbenika može pomoći ili ometati pojedince drugačije , alistandardni izračun ne mijenja . Kalorije = Fat
pola kilograma masti iznosi 3500 kalorija . Morate stvoriti 3500 kalorijski deficit tako što ćete jesti manje ili gori više , ali običnokombinacija to dvoje . Na primjer , pretpostavimo li trenutačno konzumiraju 2300 kalorija dnevno . Da bi izgubiti pola kilograma u roku od tjedan dana, ti bi trebao konzumirati 1800 kalorija, a 500 kalorijski deficit , svaki dan za tjedan dana . Ako dodate vježbe u jednadžbu , vi ste vjerojatno da će izgubiti više .
Gdje početi
To je teško odrediti koliko kalorija konzumirati kako bi se izgubiti težina bez prethodnog znajući koliko kalorija ste trenutno jede svaki dan . Dobar način da se vidi gdje se nalazite i gdje želite biti je zadržati hranu časopis , bilo na papiru ili na internetu . Praćenje hrane koju jedu i zbrajanjem kalorija može bitiiskustvo oko otvaranja .
Gubitak Siguran Težina
standardni broj kilograma kako bi sigurno izgubiti u roku od tjedan je jedan do dva . Ako ste stvorili 500 kalorijski deficit je svaki dan , bilo manje jesti i tjelesne aktivnosti , trebali biste izgubiti pola kilograma do kraja tjedna . Ako stvorite 1000 kalorijski deficit , obje manje jesti i tjelesne aktivnosti , trebali izgubiti dva funti do kraja tjedna . Deficit od više od 1000 kalorijadnevno se općenito smatra nesigurnom.
Alternativni Formule
Neki ljudi vjeruju da je ključ za mršavljenje jest odreći ugljikohidrate ili smanjiti šećer iz svoje prehrane . Iako je najbolje ograničiti ove namirnice ,kalorija jednadžba jenajpouzdaniji formula za izračun mršavljenja . Naravno , ako malo bolje pogledate namirnice koje su visoke u šećer ili složenih ugljikohidrata , primijetit ćete ove namirnice su visoke u kalorije .
Jedu pravu hranu
važno je da jedete dovoljno pravih namirnica . To je lako postati žrtva za ideju da jeveći kalorijski deficit će stvoriti bolje rezultate mršavljenja , ali je važno da jedete dovoljno kalorija kako bi vam tijelo funkcionira ispravno . Ako jedete premalo kalorija , vaše tijelo će se želite zadržati svaku kaloriju to može .
