Jednostavno Ab Dijeta
Jake , definirane trbušne mišiće su jedan od najtraženijih tjelesnih osobina . Muškarci i žene kako san da stan , mišićna trbušnjake , ali to nije uvijek očito kako dobiti ove kormilar . Ne možete uočiti smanjenje
Iako određene vježbe i određene strojevi zvuka , kao da oni mogu uzeti centimetara rukama, bedrima i trbuhu , jednostavno ne mogu; samo oni mogu trenirati i razvijati mišiće , koji mora biti otkriveno od strane progresivno smanjuje masti po cijelom tijelu . Spot smanjenje je jedna od najvećih zabluda u fitness svijetu , jer mnogi ljudi pogrešno misle da možete ciljati na dio tijela za izgubiti težinu od . Dakle , radi tisuću drobiti svaki dan ne znači da će vam pomoći u postizanju veliku kormilar; morate prilagoditi svoju prehranu kao dobro.
Spread obroka tijekom dana
Najvažnija promjena koju možete napraviti je jesti 5-6 manjih obroka dnevno , a od 2 do 3 većima . Jesti manje obroke može pomoći da se izbjegne prejedanje , a jesti više redovito tijekom dana može povećati vaš metabolizam i pomoći vam sagorijevati masti . Neke od tih obroka treba biti zdrava , protein - heavy grickalice , poput oraha ili sira . Osim toga , pokušajte odabrati namirnice koje nisu jako prerađeni .
Smanjiti kalorije
radi jednostavne stvari kao što su smanjenje začinima kao što su šećer i kečap , te kao alkohol , može drastično smanjiti broj kalorija koje pojedete to ne utječe na glad ili razinu energije .
pojesti dobar masti i proteina , složenih ugljikohidrata
iako zasićena masti su krivi za pakiranje na nepotrebne funti , što ne bi trebali konzumirati samo niske masnoće namirnice . Stručnjaci su pokazali da su sve vrste masti mogu biti vrlo dobar za nas , pomoći našim tijelima da funkciju , a ključni su za gubitak težine . Osim toga , možete postići mršavljenja najlakše izbjegavanjem jednostavne ugljikohidrate ( poput bijelog kruha ) i odabirom cjelovitog zrnja , high-vlakno ugljikohidrata . Najmanje 30 posto vaših kalorija bi trebao doći iz proteina , a najmanje 15 posto od masti .
Vježba
Kada pokušavate otkriti svoje trbušne mišiće , kardiovaskularne vježbe su najčešće važno . Morate napraviti najmanje 30 minuta aerobnih aktivnosti za početak dobiti idealne mršavljenja koristi od vježbanja . Kasnije , nakon što su spalili dovoljnu količinu masti da bi se otkrilo svoje trbušne mišiće , možete ih dalje razvijati s drobiti , nogu lifta , bočnih trbušnjaka , itd.
