Kako biste dobili osloboditi od masnoća iz Sides

Svako područje trbuha je sklona akumulacije težine . Masti na svoje strane često se naziva " ljubavne ručke ". Kaoizraz sugerira , ljubav ručke supregršt prekomjernu težinu na obje strane tijela . Uzimajući osloboditi od bočnog masti zahtijeva usvajanje zdravog , low - mast dijeta , redovito vježbanje prolio višak kilograma i toniranje kose mišiće s ciljanim pokretima . Uz strpljenje i predanost , vidjet ćete rezultate u kratkom vremenu. Upute Screenshot
1

Uključiti kardiovaskularne vježbe u svoju dnevnu rutinu najmanje tri puta tjedno . Vježba na umjerenoj razini od najmanje 30 minuta, radite što god djelatnost uživate . Hodanje na traci za trčanje , biciklizam , pješačenje , igrajući squash ili radi aerobne su svi izvrsni načini da se spali kalorija .
2

ton vaše kosi mišići rade treninga snage vježbe najmanje tri puta tjedno . Obliques su bočne mišiće na trbuhu . Izvođenje bočne daske polaganjem na desnoj strani s vaše tijelo naslagani okomito . Podignite na vaše desne podlaktice i držati noge na podu . Dopustite vaša lijeva ruka zaustavila na vašoj strani , dok je saldo u položaju . Ugovor Vaš kormilar i zadržati poziciju za do 60 sekundi . Ponovite s druge strane .
3

Jedite zdrave prehrane . Izvadite namirnice koje su pržene , šećerom , pretjerano obrađene (npr. zapakirane večere , čips , fast food ) ili visoko u masti . Umjesto toga , jedite hranu bogatu bjelančevinama ( npr. jaja , grah , orasi , riba ) , vlakna ( npr. povrće, cjelovite žitarice ) i zdrave masti ( npr. avokado , prirodni jogurt ) .
4

Pijte najmanje osam čaša vode dnevno. Voda pomaže vam zadržati osjećaj sitosti duže , a poboljšanje cjelokupno funkcioniranje tijela . Izbjegavajte soda , kava , sok i sportskih napitaka . Umjesto toga , pijuckati na vode tijekom dana .