Kako izgubiti 153 funti

. Ako namjeravate izgubiti više od 150 kg, što je potrebno da bi par stvari na umu . Prvo , možete to učiniti , ali to se neće dogoditi preko noći . Samo zdrav način izgubiti puno težine je postupno; vidjet ćete mjerljive rezultate tijekom vremena . Drugo ,najbolji način za izgubiti težinu je od kombinacije prehrane i vježbe . Fads i trikove će nakratko raditi u najboljem slučaju, tako ignorirati dobiti - skinny - brzo sheme , i usredotočiti se na svoj ​​napredak koji ćete vidjeti . Upute Screenshot
1

Napravite hranu časopis . Pratite sve što jesti tijekom dana , kao i svoje ukupne potrošene kalorije . Koristite brojač kalorija , ako niste sigurni o broju kalorija u posluživanje određenu hranu .
2

ukidati nezdrave namirnice iz prehrane . Izbjegavajte kolačiće, čips , kolači , pite, slatkiše i slatke napitke . Pokušajte jesti životinjske krekere umjesto kolačiće i perece umjesto čipsa . Odlučite se za šećer bez limunade ili dijeta soda umjesto redovne zaslađenog soka .
3

Dodaj zdravu hranu na svoj način ishrane . Nagomilati na mnogo voća i povrća jesti kao snack ili uz obrok . Odlučite se za nemasno meso kao što su puretina , piletina i šunku umjesto govedine i svinjetine .
4

jesti manje obroke i prostor zalogaje tijekom dana . Kada osjetite glad , popijte čašu hladne vode i jesti komad voća . Žvakaća guma daje tvoja usta nešto učiniti , ako često jedete iz navike .
5

Uvesti vježbe u svoju dnevnu rutinu . Počnite šetnjom vani ili na pokretnoj traci za pet ili 10 minuta na vrijeme .
6

Povećanje tempo svoj ​​korak ili daljini se hoda postupno . Nemojte očekivati ​​da će biti u mogućnosti to trčanje milju prvi put vezicama svoje tenisice . Vaš gubitak težine ovisi o vašoj predanosti i izdržljivosti kada izvodite vježbe . Vježbanje povećava broj otkucaja srca , što uzrokuje vaše tijelo sagorijevati više kalorija . Vježba na tempo da se osjeća ugodno za vas , imajući na umu da bi trebali poboljšati svoj ​​rad -out da se spali nešto više kalorija svaki tjedan .
7

Rest dva dana svaki tjedan . U idealnom slučaju , trebali riješiti za dva dana, a ostatak na trećinu , onda raditi dulje od tri dana i opet odmarati . To omogućava vašem tijelu da se u ritam . Vaš cilj treba biti 2 do 3 kg. težine izgubili tjedno .