Jedan tjedan Mršavljenje Dijeta plan
Koliko ste se puta pokušao skočiti - početak vaše prehrane samo dati u napast , nakon nekoliko tjedana ? 1 - tjedan mršavljenja dijeta vas obvezuje da upravljivu duljinu vremena . To će biti lakše planirati tjedan dana prije odlaska dodatni udaljenost s dugoročnom planu . Najjednostavniji način da se brze rezultate je proći kroz detox iz prerađene hrane i učiniti svjetlo vježbe . Davanje sebe jedan tjedan žeti prednosti će vas motivirati za dugo vući . Detox Prehrana
tretirati svoje tijelo na predah od toksina i kemikalija slijedeći plana detox obrok prazninu od prerađene hrane . Napravite popis za kupnju omiljenih povrća , voća, jogurta , neslane orasima i bjelančevina . Držite se podalje od high - carb povrća poput krumpira .
Započnite jutro desno s dobro zaobljenim obrok voćna salata s drizzled jogurt , bjelanjak omlet ispunjen s povrćem , i kave . Obroka bogata proteinima , a siromašna ugljikohidratima će vam se ispuniti i ostaviti vam punu satima .
Tri sata nakon doručka , zgrabite brzi snack za šaku orašastih plodova . Jesti samo matice u umjerenim količinama , jer su visoke u masnoće . Za ručak , baciti par unce nemasno meso ili tofu na podlozi od salate . Koristite samo ekstra djevičansko maslinovo ulje i balsamico octa kao preljev . Oko 2 do 3 sata kasnije , jesti drugi obrok od svježeg voća .
Pripremite zdrav večeru kuhanjem 3 oz . od nemasnog mesa ili ribe i neograničeno povrća . Sezona s bilo začin , ali izbjegavajte sol . Jedući tri obroka i dva međuobroka dnevno , izbjeći fluktuacije šećera u krvi koje uzrokuju binging , glavobolja i umor .
Voda
Vrlo je važno tijekom tjedna prehrani namjeravate piti dnevno najmanje 10 čaša vode . Dehidracija može pogrešno interpretirati kao bol gladi . Do pio čašu vode , što ispunite svoj želudac , ostavljajući manje mjesta za hranu . Ako vam je potrebna dodatna motivacija , okus vaše vode s ukusnim ne- šećera sladilo . Ostati hydrated će spriječiti tipični umor povezan s dijetama .
Vježba
1 - tjedan plan prehraneje najvjerojatnije manje kalorija nego što ste navikli jesti . Imajući vježbe u umjerenim količinama smanjuje vaše šanse za dobivanje previše gladan . Bitno je da se zaustavi vježbanje , ako počnete osjećati vrtoglavicu ili vrtoglavicu . Velike mogućnosti vježbe uključuju hodanje, pilates , yoga i biciklističke vožnje . Sljedeći put kad osjetite potrebu da se prevariti na svoj način ishrane , ne izlazi iz kuće . Kratka pauza od iskušenja vjerojatno će se vaš um off jesti . Tjedan dijeta preporuča se samo za kratkotrajnu upotrebu , zbog intenzivnih kalorijske restrikcije. Uzmi neki od prijedloga i primijeniti ih na redovnoj prehrane raspored . Vi ćete biti zaprepašteni koliko bolje ćete se osjećati .
