Kako učiniti Lat Pull s vježbom bendovi

Vježba bendovi pružiti odgovarajuću količinu otpora za toniranje mišića i povećanje fleksibilnosti . Pull vježbe lat je lako izvesti i sigurno za ljude svih razina fitness . Ova vježba jača leđni mišić mišića ili lats , u sredini donjeg dijela leđa . Postoje dvije varijante za ovu vježbu . Slijedite ove korake da ih uključi u svoje tijelo toniranje rutinu . Upute
varijacije Jedan
1

Stanite sa stopalima razmaknutim kukova i koljena blago savijena , ili sjedite uspravno na stabilnost loptu . Praksa dobar stav s kralježnicom poravnat , ramena leđa i glavu gore .
2

Uhvatite bend na svakom kraju i dignite ruke iznad glave , držeći rukemalo dalje nego u širini ramena .
3

Pogledajte benda i prilagoditi svoje držanje , tako da ne postoji zatišje u bendu na toj poziciji počivališta . Bend je trebao biti napeta , ali ne i potpuno ispružena . Bliži ruke su jedan drugome kada hvatalo bend ,teževježbe će biti .
4

uzdisati kao što povući jednu ruku prema dolje , tvoja ruka dolazi na svoje rame i lakat cijeđenje u svoju strana . Stiskanje laktovima rezultira napetosti u lats .
5

udisati kao što ste se vratili ruku unatrag iznad glave u početni položaj . Preurediti svoje držanje i ako je potrebno promijeniti količinu napetosti u bendu .
6

ponovite pokret osam do 12 puta na svakoj strani . Cijela dva ili tri seta vježbi . Uzmite si vremena da se protežu leđa nakon što ste završili skupa .
Varijacija Dvije
7

Omotajte pojas oko stacionarni objekt nalazi preko glave , kao što su cross-over stroj u teretani ili stabilnu baru .
8

sjediti ili stajati ispod objekta , dignite ruke iznad glave i uhvatite bend na svakom kraju . Bend je trebao biti napeta , ali ne i potpuno ispružena .
9

uzdisati kao što povući obje ruke prema dolje , ruke dolaze na ramenima i laktovima cijeđenje u svoje strane . Predvidjeti cijeđenje olovku između lopatica , kao što povucite laktove u.
10.

Udahnite i vratite ruke vratio iznad glave u početni položaj . Preurediti svoje držanje , ako je potrebno .
11

Ponovite vježbu osam do 12 puta, a kompletna dva ili tri seta . Uzmite si vremena da se protežu leđa nakon što ste završili skupa .