Dokazane načina kako izgubiti težinu
Najbolji način za izgubiti težinu i držati ga se je kroz zdrave prehrane i redovite tjelovježbe . Dok hir dijeta može pomoći da izgubite težinu u kratkom roku , oni mogu biti nezdrava i rijetko trajna rješenja za mršavljenje . Za izgubiti težinu i održavati kondiciju , morate sagorijevati više kalorija kroz vježbe od vas odvesti kroz prehrane . Smanjenje kalorija
gube na samo 1 £ , morate izgorjeti 3.500 kalorija više nego što jesti . Postoji nekoliko brzih i neposredne načine kako smanjiti svoje kalorija i unos masnoća . Jedan od načina je da smanjite količinu natrija (sol) u prehrani . Natrij dovodi do zadržavanja vode , što uzrokuje kratkotrajnu udebljati . Još jedna dobra strategija je također izbjegavajte sokove , veliki izvor praznih kalorija . Jedan redoviti limenka gaziranog napitka sastoji se od 150 izgubiti kalorija , atijelo pretvara višak šećera koji se nalaze u gazirana pića na masti . Pijte vodu ili čaj umjesto. Vi bi također trebali izbjegavati jesti masne meso , uključujući i govedine . Tijelo zahtijeva proteina , a govedina jevelik izvor za to , ali konzumiranje govedine koja je visoko u masti je loše za vaše zdravlje . Kupi govedinu je najmanje 90 posto mršav , a vaš kuhani dio veličine ne bi trebao biti veći od 3 unci .
Trening snage
dobar program treninga snage će pomoći povećati svoj metabolizam . Ideja je da ne skupno nego sagorijevati kalorije . Način da se to postigne je dizati svjetlu težine s visokim računati ponavljanja . Lagane može biti klasificirana kao nešto što uniforme mišiće nakon 12 uzastopnih ponavljanja . Kada ste u mogućnosti dovršiti 15 ili više ponavljanja s lakoćom , da je vrijeme da se poveća težinu . Ova vrsta treninga će stvoriti mišićne tkiva i ton tijelo . Glavna korist nakon što je jedan od tih treninga je datijelo još će snimiti veliku količinu kalorija tijekom sljedećih 24 sati . Ovaj vremenski okvir od izgaranja kalorija uključuje spavanje i razdoblja neaktivnosti . Tijelo zahtijeva vremena do sloma mišiće i obnoviti ih , aproces mišića obnova zahtijeva energiju koja dolazi iz kalorija i masnoća .
Vrste vježbi koje se mogu obavljati su čučnjevi , bench press , sklekovi , noga podiže , tricep izvlačenje padove, drobiti , iskorak i vojne preše . Vi bi trebali dovršitiizgradnju snage programirati dva do tri dan tjedno za 20 do 40 minuta po sjednici . Nikad ne treninga snage na back- to-back dana . Trebate najmanje 24 sati između treninga za mišiće da se oporavi .
Kardio
Još jedan način da se spali puno kalorija je kroz redovite kardio programa , aktivnosti koje možete izvoditi tijekom duljeg vremenskog razdoblja koje će podići broj otkucaja srca . Neke osnovne aktivnosti koje možete učiniti uključuju, ali nisu ograničeni na , trčanje , hodanje, plivanje, biciklizam , racquetball ili treninga za kavu s eliptičnog trenera . Vi samo treba poduzimati aktivnosti koje su fizički u mogućnosti to učiniti . Pri odabiru svoj kardio program, učiniti ono što vam se svidi . Ako mrzim trčanje , primjerice , ne; vaša odbojnost prema trčanje će dovesti do nedosljednosti , što uzrokuje da se zaustavi program . Izvršite odabrani kardio vježbe za 20 do 60 uzastopnih minuta . Da li neki kardio aktivnosti iz tri dana tjedno na svaki dan , ovisno o vašoj sposobnosti i fitness razini .
