Kako koristiti digitalni monitor na Gazelle Edge

Gazelle Edge jenajosnovnije verzija Gazela liniji eliptično - kao što su vježbe strojeva . Promaknut na televiziji infomercials i trgovačkim mrežama fitness guru Tony Little ,Gazelle stvara otpor i kardiovaskularne vježbe pomoću sustava pedala i poluga ruka koja radi većinu mišića od ramena do stopala . Digitalni monitor na stroju prikazuje broj otkucaja srca , kalorija , vrijeme provedeno vježbanje i prijeđeni put i ako su šetnju . Upute Screenshot
1

Započnite kreće razine za ruku i papučice za vježbanje . Izvršite zagrijavanje vježbanje na umjerenog intenziteta tri do četiri minute , polako podizanje vašeg srca na željenu metu za vježbanje koju želite stvoriti . To će se bolje koordinirati svoj ​​rad srca, fleksibilnost mišića i cirkulaciju krvi .
2

Pritisnite palac na gumb palac digitalnog monitora kako bi se omogućilo da se stroj pročitati broj otkucaja u minuti ti srce kuca . Povećati ili smanjiti svoj ​​napor da se , i ostati , u ciljnu otkucaja srca što želiš .
3

Započnite odrediti svoj ​​ciljani broj otkucaja srca za određene vježbe oduzimanjem svoju dob od 220 do dobiti svoju maksimalnu brzinu otkucaja srca .
4

Stvaranje početnički trening vježbanje na 50 do 65 posto u odnosu na maksimalni broj otkucaja srca . To će vam pomoći da izgradite kardiovaskularne izdržljivosti za poboljšanje treninga . American Heart Association preporučuje da odrasli vježba na ovoj razini intenziteta u trajanju od 30 minuta , pet puta tjedno . Pomnoži svoju maksimalnu brzinu otkucaja srca po 0,50 i 0,65 ostati u ovoj ciljnoj srčanog ritma pomoću Gazelle monitor za praćenje svog rada intenziteta i njezin utjecaj na vaš rad srca .
5

Stvoriti aerobna vježba vježbanje na 70 do 85 posto u odnosu na maksimalni broj otkucaja srca . AHA preporučuje odrasli vježba na ovoj razini intenziteta tri puta tjedno po 20 minuta ili duže , kao alternativa za vježbanje opisan u prethodnom koraku . Koristiti svoj digitalni monitor svakih nekoliko minuta za praćenje treninga .
6

Pročitajte izvješće brzine na digitalnom monitoru vidjeti kojom brzinom vi radite kad ste na bilo koji od vaših ciljanih otkucaja srca . Ako ustanovite daodređeni broj okretaja vas konstantno drži u svoje ciljno srčanog ritma , morat ćete provjeriti srca čitanja rjeđe tijekom treninga , omogućujući vam da zadržite obje ruke na ručkama od srne i nastaviti svoj ​​trening .

7

Pratite broj kalorija tijekom vježbanja u skladu s vašim mršavljenja ciljeve vježbanja . Morat ćete izgorjeti 500 kalorija više nego što se u svakom danu sedam dana izgubiti pola kilograma težine tjedno , u skladu s Mayo Clinic .
8

smanjiti intenzitet svoje srce za vrijeme tri do četiri minute kul - dolje uz postupno spuštanje vašeg srca na ispod 100 otkucaja u minuti .