Kako izračunati nutritivnu ciljeve za mršavljenje

Izračun svoje prehrane ciljeve za mršavljenje jeigra brojeva . Jednostavno rečeno , kako bi se izgubiti težinu , morate koristiti , kroz normalne aktivnosti ili vježbe , više kalorija nego što se u. Utvrđujući što vam je potrebno za održavanje težine , možete smisliti plan da postignete svoje ciljeve mršavljenja povećanjem vaši razine aktivnosti , ograničavanje unos kalorija ili kombinacijom ta dva . UPUTE Pretraživati ​​Koraci za izračun Mršavljenje
1

Odredite svoje potrebe održavanja. Saznajte koliko kalorija vaše tijelo treba održati svoju trenutnu težinu . Koristite online kalkulator jednostavnim uključivanjem u trenutnoj kilaži, visini , dobi, spolu i razini aktivnosti .
2

U definiranju kalorija , 3.500 su jednaka je jednom kilogramu tjelesne težine . Kako bi se izgubiti pola kilograma tjelesne težine tjedno , potrebno je bilo konzumiraju 500 kalorija manje dnevno ili spali da su mnogi kroz aktivnosti .
3

Postavite dalekometni gol i podijelite je u manjim količinama dok ne znate što je potrebno na dan-to - day osnovi . Izgubiti £ 48 u godini smanjenjem broja kalorija koje konzumiramo ( ili ih gori ) po 3.500 kalorija tjedno .
4

Morate znati koliko kalorija ste spali . Sljedeći izračuni temelje na 155 - pound osobi koja obavlja djelatnost za jedan sat . Dodaj oko 100 kalorija po satu za svakih 25 kilograma tjelesne težine iznad 155 Oduzmite 100 za svakih 25 £ ispod njega : . Low -impact aerobic , 352 ; high -impact aerobic , 493 ; bicikliranje svjetlo ( manje od 10 mph ) , 281 ; biciklizam brzo (20 mph) , 1126 ; gimnastika ( push-up , sit- ups ) svjetlo , 317 ; gimnastika ( push-up, sit- ups ) energične , 563 ; čišćenje svjetlo /umjerena , 176 ; čišćenje heavy /silovito , 317GOrunning 5 mph ( 12 minuta milja) , 563 ; trčanje 10 mph ( 6 minuta milja) , 1126 .
5

Držite vaša dijeta iste (održavanje kalorija ) i dodajte količinu vježbanja potrebnog spaliti svoj ​​cilj kalorija , ili zadržati trenutnu razinu aktivnosti i smanjenje potrebnog broja kalorija da bi došli do cilja .