Stopa mršavljenja tjedno

Gubitak težine zdravo jetežak zadatak koji zahtijeva potpunu predanost kako bi se postiglo fitness ciljeve . Kako svjesni ste od čimbenika okolnim mršavljenja će odrediti koliko je težina izgubiti u tjedan dana . Baza metabolizma

Base metabolizma jeformula razvijena da znaš dnevne potrebe za kalorijama se koriste za obavljanje fizičke i psihičke funkcije . Ona varira ovisno o spolu , dobi, fitness razini i prehrambene navike . Formula za izračunavanje žene BMR je kako slijedi : BMR = 655 + ( 4,35 x težina u kg ) + ( 4.7 x visina u cm ) - ( 4,7 x dob u godinama ) . Formula za izračun čovjekovu BMR je kako slijedi : BMR = 66 + (6,23 x težina u kg ) + ( 12.7 x visina u cm ) - ( 6,8 x dob u godini )
Nutrition <. br >

prehrana jevrlo važan element koji će odrediti koliko je težina možete izgubiti u tjedan dana . Općenito , sijekući BMR kalorija za 20 posto na 25 posto može bitirazlika između gubitka više ili manje kilogramatjedno . Vi zdravo može izgubiti bilo gdje 1-3 funti tjedno , ovisno o svojim prehrambenim navikama i načinu života . Da bi izgubiti više kilograma u tjedan dana , važno je dodati bitne namirnice , kao što su zob , voće , povrće, nemasno meso , piletinu i ribu i .
Vježbanje

formula za gubljenje težine je u osnovi energije u ( kalorija ) bi trebala biti manja od potrošnje energije . Kako bi se izgubiti 1 £tjedno , morate izgorjeti bilo od 3,100-3,500 kalorijatjedno . Izvođenje barem sat vremena od kardiovaskularne vježbe četiri dana u tjednu , uz dnevni pad kalorija , izazvati će vam izgubiti više kilograma u tjedan dana . Napravljenadobro strukturirani program na jačanje obuke barem dva puta tjedno će također potaknuti vaš metabolizam i potaknuti brže mršavljenje obrasce .

Upozorenja

Nije preporučuje se da posijeku BMR kalorija po pola ili manje , pogotovo ako se vježba intenzivno i dosljedno . Ne samo da će vaše tijelo izgoriti ( umor ) i uzrokuju popuštanje mišića , što također može dovesti do oštećenja unutarnjih organa zbog neadekvatne prehrane . Nemojte pokušavati učiniti previše prerano , jer ćete samo riskirati ranjavanje sebe i na kraju da se odreći svoje fitness ciljeve . Najbolji rezultati su postignuti kroz progresivne pametnih izbora , umjesto brzih rješenja , kao što su hir dijeta .

Zablude

To nijejamstvo da ćete izgubiti više težine u tjedan ako preskoči obrok . Preskakanje obroka zapravo usporava metabolizam jer razgrađuje mišićno tkivo . Žene bi trebale shvatiti da trening snage neće učiniti ih pozamašan ili muškobanjast dok oni obavljaju niz odgovarajuće čvrstoće i vježbi osmišljenih da se spali salo . Ako niste sigurni kako bi snage vlak , posavjetujte se s fitness stručnjak . Mnoge dvorane nude dvije besplatne fitness sjednice s fitness stručnjak koji može napraviti veliku razliku .