Kako biste dobili osloboditi od Fat vrećica

masnoće oko struka povećava sa godinama i treba smanjiti kako bi zdravstvene rizike na zaljev . Prema " USA Today ", muškarci s struk širi od 40 cm, a žene s struka veći od 35 centimetara su na povećan rizik za visoki krvni tlak, bolesti srca , moždanog udara i razne vrste raka . Smanjenje svoj ​​trbuh vrećicu traje više od trbušne vježbe . Vi ćete morati smanjiti masnoće iz cijelog tijela za početak gubljenja masti u želucu . Upute Screenshot
1

Jedite više manjih obroka dnevno kako bi vaš metabolizam aktivira . Pojesti obrok pet do šest puta na dan , umjesto da jede tri velika obroka .
2

napuniti na vlakna iz povrća i voća . Nabavite proteina u obliku nemasno meso , uključujući piletine i tune . Izbjegavajte visok kolesterol konzumiranjem nezasićenih masti . Zamijenite punomasno proizvode s nemasnim ili niske masnoće opcije . Zabrana šećera što je više moguće i čitati etikete proizvoda saznati prehrambene informacije .
3

sniziti natrijev potrošnju kako bi izbjegli nadutost i zadržavanje vode . American Heart Association preporučuje dnevnu potrošnju manju od 1.500 mg natrija .
4

Raspored kardiovaskularni trening na tri dana u tjednu u sagorijevanju kalorija . Kompletan 45 minuta rada srca i metabolizam povećanjem vježbe kao što su trčanje , biciklizam, plivanje ili brzog hodanja .
5

povećati mišićno tkivo , jer mišića troši mnogo energije rezultira metaboličkim spali cijeli dan . Pratite cijeli tijelu snagu trening rutinu u kojoj ste dizati utege na ton sve dijelove tijela . Koristite bućice za obavljanje biceps curls za ispred nadlaktice i triceps ekstenzija za stražnji dio nadlaktice . Udarci i čučanj dok drži bućice , tako vam noge dobiti tonirana . Rad na prsa tako što prsima preše s utezima i učiniti zavinutog redaka ciljati leđa ramena . Zategnite trbušne mišiće za stabilizaciju kada god dizati utege za dodatnu trbušne treninga .
6

Usmjerite svoj trbuh vrećicu s želuca vakuum vježbe koje radi poprečne trbušne mišiće koje djeluju kao korzet oko struka . Sjesti ili ustati i izdahnite . Suck u vašem želucu praveći se povući svoju bellybutton do kralježnice . Držite želudac u uske koliko god možete, a diše normalno . Otpustite napetost i ponovite vježbu . Pokušajte držati želudac u za duže količinu vremena svaki put radite vježbe .
7

obavljati obrnuti iskorak na ton vaše donje trbušne mišiće . Lezite na leđa na podu s nogama produžiti prema stropu i rukama opuštenim uz strane tijela . Podignite noge ravno prema stropu , podizanjem zdjelicu u zrak . Koristite svoje donje trbušne mišiće izvršiti ovu vježbu . Izbjegavajte korištenje svoje ruke . Izdahnite na naporu i spustite se natrag na mjesto početka . Ova vježba također može biti učinjeno s nogama savijen na 90 stupnjeva .
8

Nosite kontrole trbuh donje rublje , također poznat kao oblik habanja ili tijela oblikovatelji , ako vam je potrebna instant smanjenje struka .

9

Izbjegavajte pokreće otpuštanje hormona stresa kortizola koje borave mirno i opušteno , a ne dopuštajući stres dobitibolje od vas . Prema The Natural Health web stranica za žene , kortizola povezana s povećanim želuca masnoće .