Najlakši način za ekstremno pretili ljudi izgubiti težinu
Pretilost jerastući problem u Sjedinjenim Američkim Državama . Dijabetes, visoki krvni tlak i apneja u snu su sve zdravstvenih posljedica povezanih s pretilošću . Štoviše , srčana bolest je jedan od vodećih ubojica za muškarce i žene . Nažalost , loše savjete često dovodi do nezdravih dijeta koje stvaraju cikluse naglog gubitka kilograma i neizbježnu vraćanju utega. Najlakši način za ekstremno pretile osobe gube na težini jetočna , spor tempom način , što ga čini lako za održavanje zdravog načina života i zadržati težinu off . Dijeta
Zdrava prehrana je uvijek trebao bitiprvi korak svakog programa mršavljenja . No , dijeta ne mora biti posao . Najlakši način za početak gubitka težine je povećati svoj metabolizam . Da bi to učinili , trebali početi jesti češće , ali u manjim dijelovima . Pokušajte jesti šest do osam malih obrokadnevno . Primjer malog obroka je polaturska sendvič , ilibanana ijogurt light . Vi nikada ne bi trebao osjećati puni odmah nakon obroka , ali ne bi trebao biti vrlo gladni . Pokušajte jesti svakih sat i pol do dva sata i održavati osjećaj laganog gladi . To će prisiliti svoje tijelo da stalno spaliti ono što se jede , ali da je to dovoljno vremena da ne pohraniti kalorija kao masnoće . Kao rezultat toga , bit će vam ubrzava vaš metabolizam . Nadalje , obroci trebaju biti zdravi . Većina ljudi može shvatiti što je dobro za tebe , a što nije . Iako ne bi trebali jesti samo salatu ili prisiliti da jedu stvari koje mrzim , ne pokušati eliminirati hranu sa zasićenim ili trans masti i smanjiti unos šećera . Počnite s izrezanim soda i prebacivanje na vodi . Konačno , ne dopustite dijeta preuzeti svoj život ili deprimirati vas . Dopustite si jedan mali obroktjedno popustiti žudnja . To će olakšati održavanje vaša dijeta ostatak tjedna .
Budite aktivni
Važno je početi živjeti aktivan stil života . Nitko neće očekivati da pokrenete nekoliko miljadnevno , ali se kreće oko i spaljivanje kalorija će povećati vaš metabolizam i pomoći vam da izgubite težinu . Pokupiti hobi koji vam se svidi koji tjera vas da se kretati . Uzmi psa u šetnju svaki dan ili igrati sport koji vam se svidi . Uvijek se put čini da hoda dalje . Na primjer , parkirati svoj automobil što dalje od trgovine što je više moguće , ili se stepenicama umjesto liftom . Na kraju , možete ubaciti neke lagane aerobne vježbe u svoju dnevnu rutinu . To može uključivati trčanje, vožnja biciklom ili plivanje . Aerobne vježbe sunajbolji način da se spali off kalorija i ubrzati vaš metabolizam . U stvari , aerobne vježbe držati tvoj metabolizam se za tako dugo kao i osam sati nakon što prestanete vaše vježbanje . Važno je odabrati vježbu ili aktivnost koja vam ne smeta raditi . Dakle , to će biti lakši za vas za održavanje programa i zadržati se na gubitak težine . Zapamti da se uvijek posavjetovati se s liječnikom prije nego što počnete bilo koji trening ili program vježbanja .
