Kako izgubiti salo i dobiti mišića kroz dijeta

Fizički transformacije ljudi obično najviše žele da se istovremeno gradi mišiće i izgubiti salo . Ipak, to jejako teško to ostvariti; bez pomoći izvrsnom genetskog koda ili nedopuštenih tvari za poboljšanje , to može činiti gotovo nemoguće za izgradnju mišića i izgubiti salo u isto vrijeme . Jedino što je sigurno je da se ne može postići savršeno tijelo bez pravilne prehrane . Prije nego vam se zaglavi u monoton trening ciklusa koji donosi malo nema rezultata , pročitajte ovaj članak da dopuni svoje planove . UPUTE Pretraživati ​​Dijeta , brojati kalorije , raditi , Rest

1

slijediti prehranu koja je bogata proteinima i malo masnoća . Važno je iskoristiti prirodne izvore energije . Namirnice kao što su povrće , bobice, losos , čaj, mršavih proteina i puno naranče i jabuke može zadržati prirodnu energiju koja teče kroz tijelo . Nemasni jogurt sa zobi i meda i strani banana čini za veliku moć doručak ili međuobrok . Pileća prsa i kuhanog povrća, narezane rajčice s tunom , ili losos su svi zdravi večera stavke . Dizajn zdrave prehrane i držati ga tijekom treninga plana .
2

Pratite svoj unos kalorija, je li vaš cilj je jednostavno izgubiti mast i dobiti lean mišića , ili da bi goleme mišića dobitke i povećati veličinu tijela . Zlatne olimpijske medalje Michael Phelps je rekao da jedu više od 10.000 kalorija junk hranednevno . Iznimnu formu on održava se zbog količine kalorija je gori . Dijeta koja je bogata proteinima , a temelji se na potrošnji organske hrane visokim esencijalnim vitaminima , ali niskim ugljikohidratima može dopuniti svoj ​​trening režim s vitalnom energijom , bez masnih ugljikohidrata . Također je vrlo važno da se spali kalorija svaki dan , ali dokle god se održavati hranu koja je bogata proteinima i malo masnoća , nije neophodno da sagorijevati više kalorija nego što poduzeti u , budući da se još uvijek pokušava dobiti mišića . U stvari , ako se pridržavate dijeti koja uključuje samo namirnice koje su navedene u koraku 1 ( u kombinaciji s dobrim vježba režim ) , pa čak i konzumiranje prekomjerne količine kalorija i dalje će biti dajući vam potpuno vitalne hranjive tvari .

3

Shvatite da vježbanje je jednako važno kao i vaše prehrane . Čak i ako ne uspiješ pratiti unos kalorija i koliko kalorija ste spali , održavanje dosljedne vježba raspored je od vitalnog značaja za oblikovanje svoje tijelo u željenu formu . Kardiovaskularne vježbe , kao i vježbe lean - mišićnih uključuju 15-25 ponavljanja za sve dijelove tijela , osigurat će da sve hranjive tvari što gutati se dobro iskoristiti u rast mišića .
4

Uzmite svoj odmor . Kad god mišić reže , to treba vremena da se pomladiti . Ostatak i protein su jedini faktori koji mogu pomoći u ovom . Sjetite se daviše proteina jedete ,manje ćete biti upaljeno od svojih vježbanja ibrže vaše tijelo će se izliječiti. U pravilu , bodybuilders obično jesti 2g proteinadnevno za svaki kilogram njihova težina . Nećete morati uzeti u tolikom proteina , osim ako tvoj vježba plan je vrlo intenzivan . Mišića dobitak i gubitak masnoće su u potpunosti ovisi o vama i kako disciplinirano ste spremni biti . Držite se plana nacrtana za vas , a vi trebali početi dobivati ​​dobit u prva 3 tjedna.