Kako Trim trbuščić masnoće

trbuščić masnoća jeprvi masnoće gubite kada prolijevanja težine , prema Mayo Clinic , istraživač Michael Jensen , MD , a to je ujedno i najvažniji , jer je trbuh masnoća jenajmanje zdrave težine za nošenje . Prema Christine Rosenbloom , prehrana profesor , muške struk bi trebao biti manji od 40 inča , a ženske struk bi trebao biti manji od 35 inča za smanjenje rizika za zdravstvene probleme . Uz određene promjene u načinu života i nekim dodano hobije , možete smanjiti trbuščić masnoće . Upute Screenshot
1

eliminirati bilo loše navike . To uključuje i konzumiranje alkohola , korištenje duhanskih proizvoda , uzimajući u previše šećera i konzumiranje previše soli . Alkohol sadrži puno ugljikohidrata koji se obično pohranjuju kao mast , stoga pojam " pivo crijevo . " Prema članku " poravnati trbuh " u sprječavanju Magazine , pušači obično imaju veću midsection od nepušača , ali to se obično smanjuje kadprestane pušiti . Sol i šećer dodati trbuhom , tako da je najbolje da se ne dodati bilo stolni šećer ili sol u hrani . To uključuje kupnju hrane i pića bez dodanih šećera .
2

Povećajte unos vode na trim trbuščić masnoće , pogotovo za vrijeme mjesečnice . Možete smanjiti nadutost tijekom tog vremena u mjesecu pijenjem puno vode . Pitka voda je dobra za vas i čuva vas od pijenja pića obasut kalorija , natrija i ugljikohidrata . Prema Mayo Clinic, odrasli treba piti po 8 oz . čaša vode dnevno. Zapamtite ovo kao " 8 x 8 vladavine . "
3

Opustite se i ostati miran . Meditacija pomaže postići trajno stanje smirenosti bolji nego , recimo , u kadi , što pomaže opuštanju za samo malo vremena . Stres može uzrokovati emocionalne jedući i meditacija pomaže da postanete svjesni ovog problema i smanjiti stres . Meditirajte odabirom miran i privatno mjesto , i sjedi s leđa ravno i prekrštenih nogu ispred vas . Zatvorite oči i dopustite mislima da dolaze k vama . Priznaju ih , a zatim ih propustiti .
4

povećati količinu vlakana u prehrani . Vlakna vam pomaže da puni više , tako da ne prejesti . Pravo količina vlakana također može spriječiti nadutost od zatvora . Prema prevenciju , odrasli trebali biti uzimajući od 22 do 25 grama vlakana dnevno . Da biste dobili više iz vašeg hranu jesti više voća, povrća i cjelovitih žitarica . Ako ne možete dobiti više vlakana na ovaj način , probati suplemente u prahu .
5

Vježbajte pravilno držanje na trim trbuščić masnoće . Pogrbljeno čini vaš želudac izgleda deblje nego što zapravo jest . Sjediti i stajati s leđa ravno i ramena nazad . Budite na misiji da uhvatiti se pogrbljeno i ispraviti ga kad god vam se to radi . Uskoro ćete se prakticira pravilno držanje cijelo vrijeme bez razmišljanja .
6

Izvođenje intenzivne kardio treninga . Prema osobnim trenerom , Christian Finn , 30 do 40 minuta dnevno , tri puta tjedno nije dovoljno kardio vježbe na trim trbuščić masnoće . Finn kaže trbuh masnoće se pohranjuju energiju , a vi trebate sagorijevati više kalorija nego što jesti da biste dobili osloboditi od njega . Prevencija magazin savjetuje 45 minuta do jedan sat od kardio pet putatjedno za rezultate .
7

dizati utege za izgradnju mišića i zadržati svoje kosti jake . Više mišićne mase imate , više kalorija ćete sagorijevati 24 satadnevno . Dizanje utega također pomaže ojačati vaše kosti , što je potrebno da bude jak , kao slabe kosti može puknuti lako . Slomljena kralježnica može rezultirati u tom klonula koji uzrokuje trbuh za stick out . Odrasli moraju 1.000 grama kalcijadnevno , dok su 50 i više godina je potrebno 1200 .