Hrana treba izbjegavati za mršavljenje

U potrazi za izgubiti nekoliko kilograma ? Dobro za vas ! Analizirajući svoj ​​unos hrane jeodličan početak . Formula za mršavljenje je jednostavan : jesti manje kalorija nego što ste spali . S druge strane ,formula za debljanje je jesti više kalorija nego što ste spali . S ove mantre na umu , ne zaboravite da neke namirnice doprinose više prema prekomjernoj potrošnji kalorija od drugih , a treba izbjegavati za mršavljenje . Pržene hrane

Neki pržene hrane , kao što štapićima mozzarele , jasno krivim za vršak mjerilo . Međutim , sve namirnice potopljeni u ulju tijekom duljeg vremenskog razdoblja će biti nezdrava . Dok pržene tikvice, luk ili gljive možda zvuči bezazleno zbog svoje povrća ime , oni su učitava s začepi arterije i prouzroči zasićenih masti i visoke u kalorija . Za mršavljenje , izbjegavajte hranu koju je kuhao u ulju . Bolji izbor je kuhanje povrća u sloju vode ih pare. Ulja i masti nisu loše stvari ( u stvarnosti , oni su neophodni u prehrani ) , ali ih treba konzumirati u umjerenim količinama . Prema mypyramid.gov ,FDA sugerira samo 5-7 žlice uljadnevno .

Prerađene hrane

prerađena hrana se svuče esencijalnih hranjivih tvari i minerala , koje znači da ih jede , učinit će vam gladniji za duže vrijeme . Prerađene hrane su bijeli kruh, krafne , kolače , slatkiše i tjestenina s izbijeljene bijelog brašna . Zamijenite ove namirnice za cjelovite pšenice proizvoda . Dok carb - teška hrana , čak i cijele pšenične proizvode, može pridonijeti debljanju , cjelovite pšenice hrana bogata vlaknima pomoći da se osjećate sitima duže vremena . Iako ugljikohidrati subitan izvor goriva za tijelo , ograničiti škroba ugljikohidrata ( kao što su kruh i tjestenina ) ako ne vježba za promicanje mršavljenja .

Nutricionistički neplodna Foods

Vaše tijelo će proslijediti znakove gladi ako nedostataka hranjivih tvari čine . Glad je tijelo je način da se kaže : "Ja treba obratiti pozornost ! " To bi moglo značiti da više goriva ( ugljikohidrati) , ali to također može bitipotreba za određenu hranu. Tako dugo doktijelo ne dobije tu hranjiva , vaše tijelo će se htjeti jesti dok se ne ispuni ta potreba . Dakle , izbjegavajte hranu s niskim udjelom hranjivih tvari : oni su čips , bijela peciva , kolače , kekse i ostale namirnice bogate ugljikohidratima , ali malo vlakana i minerala . Pročitajte prehrana oznaku kako bi se utvrdilo njihovo vlakana , željeza i proteina sadržaja . Ako ove grickalice ne sadrže dovoljne količine tih nutrijenata ( obično 10 do 20 posto dnevno preporučenog unosa ) , preskočite ih . Mnogi od tih grickalica spomenutih mogla biti proglašena kao " niske masnoće " ili " niske kalorijske , " ali to ne prevesti na Satiating ili njegujući svoje tijelo . Jedite hranu bogatu hranu poput voća i povrća da ostane sit i njegovana . Za više informacija o nutrijentima neplodna hrane i sitost , vidi Resources dolje .

Dosada Foods

Mnogi ljudi jedu hranu ispred TV-u , u kinu , dok je druženje - a kalorije brzo gomila na . " Dosada hrane" su sve one male zalogaje jede tijekom dana da je prošao nezapaženo od strane vašeg mozga , ali su definitivno primijetio vašem tijelu . Ako ste sjedaš gledati TV emisiju , planirati unaprijed grabbing malu zdjelicu i punjenje s hranom umjesto da jede ravno iz kutije . " Doživotno Fizička fitness i wellness " pronašao je u jednoj studiji da su sudionici koji su dobili veću vrećicu hrane za popodnevni međuobrok jeli više kalorija od onih koji su primalimanju vrećicu hrane .

Ako upravljački dio je teško , zakuska na hrana s neznatnim količinom kalorija kao što su mrkva i celer . Kad prijatelji posjećujete , organizirati za zdrave napitke i grickalice poput voća pladnju i club soda pomiješana s voćnim sokom . Ili uklanjanju ili zamjenom loše hrane s zdravu hranu može držati " dosadu hrane" potrošnju na zaljev .

Razmatranja

Niti jedna hrana treba izbjegavati za debljanje . Cookie će uzrokovati debljanje , ako vaš ukupni prehrana je puna nezdrave hrane . Međutim , ako je vaša prehrana je bogata zdravim namirnicama ,mali bočni red krumpir jednom mjesečno neće dovesti do pet kilograma težine preko noći . Debljanje se događa kada bi redovito loše odluke , a time i jedu više kalorija nego što ste spali . Budite svjesni ukupne prehrane od pojedinih namirnica za održivu , zdravog mršavljenja .