Kako izgubiti trbuh masnoća nezdravi

Prema Mayo Clinic, dobivanjem viška masnoće trbuha povećava rizik od raka , kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa kod muškaraca i žena . Kao što smo dobi , naš metabolizam usporava uzrokuje količinu masnoća u našem tijelu da se poveća . Nakon menopauze , masnoća se taloži manje u bokovima, ruku i nogu , a još u trbuhu . Visceralnog masnog tkiva duboko u trbuhu jenajopasnija vrsta masnoće , dok potkožnog masnog tkiva ( nalazi neposredno ispod kože ) je manje vjerojatno da će izazvati zdravstvene probleme . Bilo kako bilo , gubitka trbuhu salo će povećati cjelokupno zdravlje , razinu energije i samopouzdanja kod muškaraca i žena u bilo kojoj dobi . Upute Screenshot
1 Izmjerite svoj ​​struk na razini pupak

Izmjerite svoj ​​struk . Trčanje mjeru platno trake oko središnji na istoj razini kao i pupka . Prema Mayo Clinic,mjerenje struka od 35 inča ili više ukazuje na nezdravu količinu trbuh masnoća .
2. Jedite zdrave grickalice nekoliko puta svaki dan

jesti manje obroke pet do šest puta dnevno da se poveća metabolizam . Na primjer , uz doručak, ručak i večeru , jesti zdrave zalogaje sredinom jutra i nekoliko sati prije i poslije večere . Nemojte jesti poslije osam sati navečer , ili prije spavanja .
3. Jedite cjelovite žitarice umjesto rafiniranih brašna

Smanjite količinu jednostavnih ugljikohidrata koji jedete i pijete puno voda . Zamijenite jednostavne ugljikohidrate poput bijelog kruha , peciva , šećera i tjestenine sa složenim ugljikohidratima poput cjelovitog pšeničnog peciva , mahunarke, smeđa riža , i multi - zrna žitarica . Također , piti šest do osam 8 oz . čaša vode dnevno. Dodaj pravi sok od limuna ili jabučnog jabučnog octa na vodu kako bi poboljšao metabolizam još više .
4 Avokado sadrži visoke razine MUFA

Jedite više mononezasićenih masnih kiselina ( MUFA ) kako biste ubrzali metabolizam i usmjerene abdominalne masnoće . Nekoliko vrsta MUFA su masline, uljane repice , laneno , sezam, i sojina ulja , različitih vrsta orašastih plodova i orašasti plodovi , uključujući kikirikija , badema, sjemenki suncokreta i orasi . Također , avokado , masline , pa čak i čokolada sadrži visoke razine mononezasićenih masnih kiselina .
5 Aerobne vježbe spali salo oko trbuha

dizati utege i hodati ili trčati 30 minuta dva do tri puta svaki tjedan . Suprotno uvriježenom mišljenju , sit- ups i crunches ( salo ) ne dobili osloboditi od trbuh masnoća . Drobiti zategnite trbušne mišiće , ali možete samo izgubiti trbuščić masnoće spaljivanjem više kalorija nego što konzumiraju . Lagane dizanje plus aerobne vježbe kao što su trčanje, hodanje i plivanje će potaknuti vaš metabolizam i sagorijevati nezdravu trbuh masnoće učinkovitije od dijeta sama .