Kako izgubiti 65 kg u 6 mjeseci

? Gubitak £ 65 za šest mjeseci je to moguće , ali da bi se to dogodilo , morate ga žele . To će potrajati odlučnost promijeniti svoj stil života i stvoriti dijeta koje možete zadržati na duge staze . Osim toga , morate raditi redovito . Svatko gubi na težini , jer drugačije mršavljenja stope ovisi o čimbenicima kao što su geni , intenzitet vježbanja , prehrane , razinu stresa i cjelokupno zdravlje . Dakle, možete izgubiti 65 £ ranije ili nešto nakon šest mjeseci . Upute Screenshot
1

Smanjite unos kalorija . Massachusetts Institute of Technology izvještava da je gubljenje težine zdravo može biti učinjeno po stopi od 2 do 3 kilograma tjedno . Budući da je svaka funta je 3.500 kalorija , što bi trebao težiti za tjedni kalorija deficit od 7.000 do 10.500 kalorija . Jednostavno rečeno , smanjiti 1.000 kalorija dnevno gube 2 £ tjedno .
2

Odbacite kaloričnu guste hrane koje se obrađuju , tov ili slatke . Jesti nemasno meso kao što su ribe i piletine . Zamijenite bijeli ugljikohidrata, kao što su riža, kruh i krumpir , sa smeđim ugljikohidrata , kao što su smeđa riža i kruh od integralnih žitarica . Ograničite zasićenih i trans masti , koje se obično nalaze u brze hrane, kolača i keksa . Potražite nezasićenih masti koje se nalaze u dokumentima kao što su maslinovo ulje , avokado i orašaste plodove . Jedite puno vlakana - bogata namirnica, uključujući voće i povrće , jer oni čine da se osjećate puni .
3

Nastavi jesti . Tako je: odbiti želju jesti češće . Imati mali obrok svaka tri sata . Jesti do šest malih obroka dnevno i razine šećera u krvi ostati stabilna . Jedan trik je smanjiti svoj ​​doručak na pola i stvaranje dviju obroka . Isto učinite s ručka i večere .
4

Povećajte razinu fizičkog aktivnosti postupno i da je cilj dovršiti barem 45 minuta dnevno , tri dana u tjednu . Nabavite vaše srce stopa i povećati svoj ​​metabolizam za hodanje, trčanje , vožnja biciklom ili plivanje . Vježbanje kod kuće koristeći vježbe DVD-a ili uzeti aerobike dodati raznolikost u svoju rutinu . Raditi s prijateljem i motivirati jedni druge da ide .
5

pumpa željeza . Držite vam metabolizam radi cijeli dan i noć po izgradnju mišića kroz trening snage tri dana u tjednu . Ciljajte svoje cijelo tijelo tako da svi mišići dobili zategnuta . Nakon što je vaše tijelo mast smanjuje , vaša koža će biti napeta i ne objesiti ili labave .
6

Udahnite duboko nekoliko minuta tijekom dana kako bi stres na zaljev . Visoke razine stresa potiče otpuštanje hormona stresa kortizola . Sveučilište u Novom Meksiku izvještava da je kortizol je povezan s dobivanjem masti , uglavnom oko sredine . Stres izaziva želju za prehranu - sabotira namirnice koje završavaju uzimajući pohranjena kao masnoća oko struka .
7

Izbjegavajte alkohol , jer to odvodi svoju energiju za rad van i ima mnogo kalorija koje vam ne trebaju . Odaberite vodu kao glavni pića i piti osam do 12 čaša dnevno da ostane hidratizirano, te promovirati zdravlje probavnog . Voda se također čini da se osjećate puni , tako da jedete manje .
8

spavat minimalno sedam sati po noći , tako da tijelo može vratiti sama za sljedeći dan . Sleepfoundation.org navodi da nedostatak sna utječe na vaš svakodnevni produktivnost i donosi na žudnje, umora i inertnost .