Kako dobiti Prirodni 6 Pack

rectus abdominus jeglavna trbuhu mišića i također predstavlja prestižni šest-paket . Six - Pack ABS vrlo teško postići , jer uz to što se kormilar također je potrebno kako bi se uklonili svoje abdominalne masnoće . Spot vježbe poput trbušnjaka , neće sagorijevanje masnoća . Jedini način da biste dobili osloboditi od abdominalne masnoće , te otkrivaju šest limenki ispod , je kroz vježbe i pravilnu prehranu . Upute Screenshot Vježba
1

li kardiovaskularne vježbe . Raditi za najmanje 45 minuta , na 65 do 75 posto u odnosu na maksimalni broj otkucaja srca , najmanje pet dana u tjednu . Možete izračunati svoj ​​maksimalni broj otkucaja srca oduzimanjem svoju dob od 220 . Kardiovaskularne vježbe sagorijeva kalorije dok ste se kreće i do dva sata poslije . Vježbanje na umjerenog intenziteta , najmanje 45 minuta , uzrokuje vaše tijelo iskoristiti u svojim masnih naslaga za energiju .
2

raditi svoj kormilar kao što bi bilo koji drugi mišić . Vaš kormilar je potrebno da se oporavi , baš kao i bilo koji drugi mišić . Dajte si najmanje 48 sati odmora između ab sjednice kako bi se mišići da ozdravi i postati jači .
3

raditi druge mišiće . Više ukupni mišićne mase imate ,veća je vaš odmara metabolizam , više kalorija i masnoća ste spali . Ako želite šest-paket morate raditi na svoju ruku , prsa i noge , kao dobro.
Dijeta
4

jedu vlakna . Vlakna dodaje skupno i pomaže da se osjećate puni brže . Dodavanje pozamašan povrća i cjelovitih žitarica kako bi vašeg obroka pomaže da jedete manje i još uvijek osjećam zadovoljni .
5

smanjiti masnoće . Fat je nevjerojatno kalorija gusta . Jedan gram masti ima devet kalorija , u odnosu na tri kalorija iz gram ugljikohidrata . Ne više od 30 posto svojih kalorija bi trebao doći iz masnoća . Upotrijebite malo masnoća i nemasnih zamjene ili koristiti manje porcije punomasnih namirnica .
6

Dodaj lean proteina . Protein jeblok za mišić , ali mnogi izvori proteina su visoke u masnoće . Koristite nemasno meso , kao što su pileća prsa , i izbjegavati brzu hranu i mesne prerađevine koje mogu biti visoko u masti i natrija .
7

Pazi potrošnje natrija . USDA preporučuje ne više od 2000mg natrija dnevno . Tijelo treba natrij za održavanje ravnoteže vode i reguliraju kemijske procese , ali previše natrija može vas zadržati vodu u svojim tkivima . Zadržavanje vode može nadimati trbušne tkiva i zasjeniti kormilar .
8

Pazi veličine porcija . To je moguće imati previše dobra stvar . Izbjegavajte prejedanje , pa čak i zdravu hranu , time što je svjestan svojih dio veličine . Možete koristiti svoje ruke za procjenu odgovarajuće veličine za vas . Krumpira , dio riže ili povrća treba bitiveličina vaše šake . Porcija mesa i veličinu dlana . Porcija sira trebao biti veličine palca . Resursi , kao što su USDA piramida je hrana Vodiču , također navesti točne veličine porcija .