Kako izgubiti težinu tijekom ljeta Uz bez opreme

Ljetni odmor jeidealno vrijeme za izgubiti težinu , posebno za srednjoškolce i studente . Mnogi dijeti osjećaju da je nemoguće izgubiti težinu bez članstvo u teretanu , trener nadzora ili pohađaju satove fitnessa , ali to jemit . Ne samo da možete ispustiti funti bez ikakve druge osim sebe opremom , ali također možete izgubiti značajnu količinu . Prije početka fitness program uvijek provjerite da li ste u odgovarajućoj fizičkom stanju sa svojim liječnikom . Upute Screenshot
1

odrediti razuman cilj mršavljenja . Ljeto traje tri mjeseca , tako da imate oko 12 tjedana za izgubiti težinu . Mayo Clinic savjetuje da biste trebali izbjegavati pokušavate izgubiti nerealne količine težine --- kao i pet funti tjedno --- i usredotočiti se na gubljenje između jedne i tri funti.
2

Cut natrag svoje kalorija i jedu zdravije prehrane . Da bi izgubili na težini , morate jesti manje kalorija nego što ste spali . Osim toga , samo zatostavka imaniža kalorijska vrijednost ne znači da je dobro za vas, jer mogu sadržavati značajnu masti ili kolesterola . Odaberite nemasno proteina i složenih ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica . Također konzumirati niske masnoće mliječnih proizvoda i puno voća i povrća .
3

Početak kardiovaskularne vježbe program . Pokušajte uzimanje dnevne šetnje ili trči oko vašem susjedstvu . Mnogi srednjih škola će neka vježbaju koristiti njihovi vanjski pjesme tako da iskoristite mjerenih milja markera . Tradicionalni ljetne aktivnosti poput odbojke na pijesku i plivanja spali mnogo kalorija , te će ton vaše tijelo .
4

Sudjelujte u treninga snage svaki drugi dan . Izgradnja mišića će se spali salo brže i dati svoje tijelo lean izgled . Raditi vježbe kao što su čučnjevi , iskorak i tele podiže na svoje noge . Push -up i boks potezi će oblikovati svoje ruke , prema Harper Bazaar . Drobiti i dasaka će se usredotočiti na svoje kormilar .
5

Snimite svoj napredak . Zapišite sve hrane koju jedete i sve svoje fizičke aktivnosti . Ako vidite svoj ​​napredak ili slabosti na papiru , što će biti više motivirani za nastavak vaše napore mršavljenja .