Namirnice koje jačaju mozak

riječ zagonetke i mozgalice nisu jedini načini da bi mozak oštri . Mozak treba gorivo baš kao mišiće i organe, koji mogu dati određene namirnice . Neke namirnice imaju ključnu ulogu u osiguravanju vaš mozak je zdrav i aktivan . Kako hrana može pomoći moć mozga

Mozak je puna stanica i neuronskih putova koji zahtijevaju zdrav krvotok . "MOZAK Cookbook " , objašnjava što hranjiva podršku aktivnosti mozga . Neke hranjive tvari , kao što su omega masnih kiselina , posebno dizajnirani kako bi one stanice funkcionira u svom najboljem izdanju , a također da se oni mogu razmnožavati po potrebi . Moždano tkivo također trebaju biti jaka, što je moguće uz adekvatan unos esencijalnih masnih kiselina . Ostale hranjive tvari , kao što su antioksidansi , štite ove moždane stanice od toksina koji se akumuliraju tijekom vremena . Protein pomažemozgu prenose informacije na ostatak tijela .

Najbolja hrana za jačanje mozga

Omega masne kiseline dobivaju na popularnosti kao književnost razotkriva njihovu važnost u podržava mozak . Knjiga " Superfoods Rx " , objašnjava da je porast od mnogih bolesti poput srčanog i moždanog udara može se pripisati nedostatku ove masne kiseline . Hrana bogata omega masnih kiselina su orasi, morski plodovi , soja, i ​​laneno sjeme . Namirnice bogate antioksidansima su voće i povrće :tamnijeboje ,većiplod je antioksidansima . Dakle , tamne boje voća poput trešnje , šljive , grožđice , grožđe i borovnice su visoke u antioksidansi . Za namirnice bogate proteinima , skrenuti na mesnim i ribljim prolaz . Vegetarijanci mogu jesti jaja i piju mlijeko , dok vegani mogu jesti sojine proizvode kao što je tofu za dovoljno proteina .
Foods kako bi se izbjeglo

Neke namirnice imaju štetan utjecaj u mozgu . Neke namirnice sadrže masti koje su promijenjeni , čime mutira oblik stanične membrane . Trans masti , pronađen u djelomično hidrogeniranih ulja , imaju kemijski sastav koji može povrijediti moždane stanice čineći ih krut i ne može normalno funkcionirati . Franklin Institute objavio je članak u kojem se navodi da su istraživači pronašli su vezu između lošeg staničnog rasta i trans masti . Isto oštećenje stanica može dogoditi kada masti se kuha , jer mnogi masti su iznimno osjetljivo na toplinu . Držite se podalje od namirnica koje imaju bilo djelomično hidrogeniranih ulja u sastojcima , kao i pržene hrane .
Savijeti za odabir najboljeg Hrana

Iako neke namirnice može sadržavati koristan masnih kiselina , budite sigurni da se vagati svoje druge prehrambene vrijednosti kao što su masti i kolesterola . Na primjer , crveno meso može sadržavati proteine ​​za zdrav mozak , ali njegova velika količina masnoća , kalorija i kolesterola mogla bi sesiromašni izbor u zamjenu za druge boljih izbora kao što su laneno sjeme . Slično tome , odaberite ribu s niskim razinama žive poput škampa i lososa umjesto sabljarke .
Razmatranja

Dijeta je samo jedan aspekt vođenja zdrav mozak . Vježba je dokazano da poboljšava funkcije mozga , kao dobro. Držite mozak aktivan , baveći se psihički poticajne izazovima kao što su šah i druge zagonetke . ( Pogledajte link AARP pod sredstva za druge načine kako zadržati zdrav mozak . )