Koliko proteina trebate konzumirati dnevno?

Preporučeni dnevni unos proteina za pojedince varira ovisno o čimbenicima kao što su dob, tjelesna težina, razina aktivnosti i specifični zdravstveni ciljevi. Međutim, evo nekih općih smjernica za unos proteina:

1. Odrasle osobe koje sjede :0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno (0,36 grama po funti).

Na primjer, ako ste teški 70 kilograma (154 funte), trebalo bi vam oko 56 grama (70 x 0,8) proteina dnevno.

2. Umjereno aktivne odrasle osobe :1-1,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.

To odgovara oko 70-84 grama proteina dnevno za osobu tešku 70 kilograma.

3. Visoko aktivni odrasli i sportaši :1,2-1,7 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.

To može biti u rasponu od otprilike 84-119 grama proteina dnevno za osobu tešku 70 kilograma.

4. Rastuća djeca i tinejdžeri :1-1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.

Potrebe za proteinima kod djece i tinejdžera veće su za podršku rastu i razvoju.

5. Trudnice ili dojilje :75-100 grama proteina dnevno.

Dodatni proteini su potrebni za podršku rastu i razvoju fetusa tijekom trudnoće i proizvodnji mlijeka tijekom dojenja.

6. Stariji odrasli :1-1,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.

Protein je neophodan za održavanje mišićne mase i snage kako starimo.

Važno je rasporediti unos proteina tijekom dana uključivanjem izvora proteina u svaki obrok i međuobrok. Proteine ​​možete dobiti iz raznih namirnica, uključujući meso, perad, ribu, jaja, mliječne proizvode, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice.

Ako niste sigurni u svoje potrebe za proteinima ili imate posebne prehrambene potrebe, bilo bi dobro konzultirati se sa zdravstvenim radnikom ili registriranim dijetetičarom.